Günlük Diyet Tablosu – Telefon Haber

Günlük Diyet Tablosu

Günlük diyet tablosu, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak için önemli bir araçtır. Bu tablo, günlük olarak tüketmeniz gereken besin öğelerini ve bunların kaynaklarını gösterir. Böylece, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda almasını sağlayabilirsiniz.

Günlük Diyet Tablosunda Bulunan Besin Öğeleri

Günlük diyet tablosunda yer alan besin öğeleri şunlardır:

Karbonhidratlar: Vücudunuzun enerji kaynağıdır. Ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzelerde bulunur.
Proteinler: Vücudunuzun yapı taşıdır. Et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişlerde bulunur.
Yağlar: Vücudunuzun enerji deposudur. Zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, tereyağı ve margarinde bulunur.
Vitaminler: Vücudunuzun çeşitli işlevleri için gereklidir. Meyve, sebze, süt ve süt ürünleri, et ve balıkta bulunur.
Mineraller: Vücudunuzun çeşitli işlevleri için gereklidir. Meyve, sebze, süt ve süt ürünleri, et ve balıkta bulunur.

Günlük Diyet Tablosunda Yer Alan Besin Kaynakları

Günlük diyet tablosunda yer alan besin kaynakları şunlardır:

Ekmek: Beyaz ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği gibi çeşitleri vardır.
Makarna: Spagetti, penne, fusilli, rigatoni gibi çeşitleri vardır.
Pirinç: Beyaz pirinç, esmer pirinç, yabani pirinç gibi çeşitleri vardır.
Patates: Haşlanmış patates, kızarmış patates, püre patates gibi çeşitleri vardır.
Meyve: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, ahududu gibi çeşitleri vardır.
Sebzeler: Salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, ıspanak, lahana gibi çeşitleri vardır.
Et: Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk eti, hindi eti gibi çeşitleri vardır.
Balık: Somon, ton balığı, uskumru, sardalya, hamsi gibi çeşitleri vardır.
Yumurta: Tavuk yumurtası, ördek yumurtası, kaz yumurtası gibi çeşitleri vardır.
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir gibi çeşitleri vardır.
Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi çeşitleri vardır.
Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju gibi çeşitleri vardır.
Zeytinyağı: Sızma zeytinyağı, rafine zeytinyağı gibi çeşitleri vardır.
Ayçiçek yağı: Sızma ayçiçek yağı, rafine ayçiçek yağı gibi çeşitleri vardır.
Mısırözü yağı: Sızma mısırözü yağı, rafine mısırözü yağı gibi çeşitleri vardır.
Tereyağı: Salatalık tereyağı, tuzlu tereyağı gibi çeşitleri vardır.
Margarin: Bitkisel margarin, hayvansal margarin gibi çeşitleri vardır.

Günlük Diyet Tablosu Nasıl Hazırlanır?

Günlük diyet tablosu hazırlarken, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi dikkate almalısınız. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, bu kaloriyi karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasında doğru şekilde dağıtmalısınız. Karbonhidratlar günlük kalorinizin %45-65’ini, proteinler günlük kalorinizin %10-35’ini ve yağlar günlük kalorinizin %20-35’ini oluşturmalıdır.

Günlük diyet tablonuzu hazırlarken, ayrıca günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı da dikkate almalısınız. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için, meyve, sebze, süt ve süt ürünleri, et ve balık gibi besinleri tüketmelisiniz.

Günlük Diyet Tablosuna Örnek

Aşağıdaki tablo, günlük diyet tablosuna bir örnektir:

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar