Günlük Kaç Kalori Almalıyız Diyette

Günlük Kaç Kalori Almalıyız Diyette?

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı kontrol etmek önemlidir. Ancak, herkesin günlük kalori ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle, günlük kaç kalori almanız gerektiğini belirlemek için öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Nasıl Hesaplarsınız?

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Kadınlar için: BMR = 655 + (9.6 × kilo (kg)) + (1.8 × boy (cm)) – (4.7 × yaş)
Erkekler için: BMR = 66 + (13.7 × kilo (kg)) + (5 × boy (cm)) – (6.8 × yaş)

BMR, bazal metabolizma hızınızı ifade eder. Bu, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacınız, BMR’nizin yanı sıra aktivite seviyenize göre de değişir.

Aktivite Seviyenize Göre Günlük Kalori İhtiyacınız

Sedanter (hareketsiz): BMR x 1.2
Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): BMR x 1.375
Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR x 1.55
Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR x 1.725
Ekstra aktif (her gün yoğun egzersiz): BMR x 1.9

Diyette Günlük Kalori Alımınızı Nasıl Kontrol Edersiniz?

Günlük kalori alımınızı kontrol etmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltı, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve aşırı yemek yemenizi önlemenize yardımcı olur.
Öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölün. Bu, daha uzun süre tok kalmanızı ve aşırı yemek yemenizi önlemenize yardımcı olur.
Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Atıştırmalıklar, öğünler arasındaki açlığınızı gidermenize yardımcı olur. Ancak, atıştırmalıklarınızı sağlıklı seçimlerden yapmaya özen gösterin.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir.
Su için. Su, sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza ve tokluk hissi vermenize yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Diyette Günlük Kalori Alımınızı Kontrol Etmenin Faydaları

Diyette günlük kalori alımınızı kontrol etmenin birçok faydası vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Enerji seviyenizi yüksek tutar.
Ruh halinizi iyileştirir.
Uyku kalitenizi artırır.
Ömrünüzü uzatır.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar