Günlük Kalori Ihtiyacı Diyet

Günlük Kalori İhtiyacı Diyeti

Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun günlük olarak işlevlerini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Bu enerji, yediğiniz yiyecek ve içeceklerden alınır. Günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişir.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Nasıl Hesaplarsınız?

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz birkaç farklı yöntem vardır. En yaygın yöntemlerden biri, Harris-Benedict formülüdür. Bu formül, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki bilgileri kullanır:

Yaşınız
Cinsiyetiniz
Boyunuz
Kilonuz
Aktivite seviyeniz

Harris-Benedict formülü, erkekler için günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanır:

66,5 + (13,75 x kilo (kg)) + (5,003 x boy (cm)) - (6,755 x yaş (yıl))

Harris-Benedict formülü, kadınlar için günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanır:

655 + (9,563 x kilo (kg)) + (1,850 x boy (cm)) - (4,676 x yaş (yıl))

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz bir diğer yöntem de Mifflin-St Jeor formülüdür. Bu formül, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki bilgileri kullanır:

Yaşınız
Cinsiyetiniz
Boyunuz
Kilonuz
Aktivite seviyeniz

Mifflin-St Jeor formülü, erkekler için günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanır:

10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş (yıl) + 5

Mifflin-St Jeor formülü, kadınlar için günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanır:

10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş (yıl) - 161

Günlük Kalori İhtiyacınızı Karşılamak İçin Neler Yemelisiniz?

Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine ihtiyacınız vardır. Bu beslenme düzeni, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller açısından zengin olmalıdır.

Protein: Protein, vücudunuzun yapı taşıdır. Kaslarınızı, kemiklerinizi, cildinizi ve saçlarınızı oluşturur. Ayrıca, enzimlerin ve hormonların üretiminde rol oynar. Protein açısından zengin besinler arasında et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, peynir, kuru fasulye, nohut, mercimek ve kabak çekirdeği bulunur.
Karbonhidrat: Karbonhidrat, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Beyninizin ve kaslarınızın çalışması için karbonhidrata ihtiyacınız vardır. Karbonhidrat açısından zengin besinler arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır, meyve ve sebzeler bulunur.
Yağ: Yağ, vücudunuzun enerji depolaması için gereklidir. Ayrıca, vitaminlerin ve minerallerin emiliminde rol oynar. Yağ açısından zengin besinler arasında zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, tereyağı, margarin, fındık ve tohumlar bulunur.
Vitamin ve mineraller: Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Vitamin ve mineraller açısından zengin besinler arasında meyve, sebze, süt, yoğurt, peynir, et, balık, tavuk ve yumurta bulunur.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Aşmamaya Dikkat Edin!

Günlük kalori ihtiyacınızı aşarsanız, kilo almaya başlarsınız. Kilo almak, kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyacınızı aşmamaya dikkat etmelisiniz.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Azaltmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Günlük kalori ihtiyacınızı azaltmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Daha az yemek yiyin.
Daha sağlıklı yiyecekler seçin.
Daha fazla egzersiz yapın.
Daha fazla su için.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Günlük Kalori İhtiyacı Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar