Hacim Kazanma Diyeti – Telefon Haber

Hacim Kazanma Diyeti: Kas Kütlesini Artırmak İçin Beslenme Rehberi

Hacim kazanma diyeti, kas kütlesini artırmak ve genel gücü geliştirmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, yüksek protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeriği ile karakterizedir. Hacim kazanma diyeti, ağırlık kaldırma veya diğer direnç egzersizleri ile birlikte uygulandığında en etkili sonuçları verir.

Hacim Kazanma Diyetinin Temel İlkeleri

Yüksek Protein Alımı: Protein, kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan temel bir besindir. Hacim kazanma diyeti uygulayan kişiler, vücut ağırlıklarının kilogramı başına günlük 1,2 ila 2 gram protein tüketmelidir.
Yeterli Karbonhidrat Alımı: Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Hacim kazanma diyeti uygulayan kişiler, günlük kalori ihtiyaçlarının %45 ila 65’ini karbonhidratlardan karşılamalıdır.
Sağlıklı Yağ Alımı: Yağlar, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir. Hacim kazanma diyeti uygulayan kişiler, günlük kalori ihtiyaçlarının %20 ila 35’ini sağlıklı yağlardan karşılamalıdır.
Su Tüketimi: Su, vücudun birçok işlevi için gereklidir. Hacim kazanma diyeti uygulayan kişiler, günlük olarak en az 2 litre su tüketmelidir.

Hacim Kazanma Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler

Protein Kaynakları: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, tofu, kinoa, chia tohumu
Karbonhidrat Kaynakları: Pirinç, makarna, ekmek, patates, tatlı patates, yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler
Sağlıklı Yağ Kaynakları: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar, balık yağı
Vitamin ve Mineral Kaynakları: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, süt ürünleri, et, balık, kümes hayvanları

Hacim Kazanma Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler

Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
İşlenmiş Gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler
Fast Food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk
Alkol: Alkol, kas büyümesini ve onarımını olumsuz etkileyebilir.

Hacim Kazanma Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, pirinç, sebzeler
Akşam Yemeği: Somon balığı, tatlı patates, salata
Ara Öğünler: Yoğurt, meyve, fındık

Hacim Kazanma Diyeti İle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar