Haftada 3 Kilo Vermek Için Diyet Listesi

Haftada 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Haftada 3 kilo vermek, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verme hedefiniz varsa ulaşabileceğiniz bir hedeftir. Ancak, bu hedefe ulaşmak için disiplinli bir şekilde diyetinize ve egzersiz rutininize uymanız gerekir.

Diyet Listesi

Haftada 3 kilo vermek için aşağıdaki diyet listesini takip edebilirsiniz:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 bardak süt

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 bardak süt

İçecekler:

Su
Çay
Kahve (şekersiz)

Egzersiz Rutini

Haftada 3 kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Bu egzersizler arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve dans gibi aktiviteler yer alabilir.

Diğer İpuçları

Yeterince uyuyun. Uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Disiplinli bir şekilde diyetinize ve egzersiz rutininize uymaya devam edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar