Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Haftada 4 kilo verdiren diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı chia tohumu

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı bulgur veya pirinç

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara et veya balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam buğday ekmeği veya pilav
1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
1 kase sebzeli tavuk veya balık güveç

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 bardak yeşil çay

Diyet İpuçları:

Bol su için. Su, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı bastırır.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Faydalı Siteler ve Dosyalar: