Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun olabilir. Ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyetle haftada 5 kilo vermek mümkündür. İşte haftada 5 kilo verdiren diyet listesi:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı sebze

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
1 kase tofu veya mercimek köri, 1/2 su bardağı sebze

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık

Diyet İpuçları:

Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: