Haftada 5 Kilo Vermek Için Diyet

Haftada 5 Kilo Vermek İçin Diyet

Haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulamanız gerekir. Aksi takdirde, verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alabilirsiniz.

Haftada 5 kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Günlük kalori alımınızı azaltın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori, erkekler için ise 2.500-3.000 kaloridir. Haftada 5 kilo vermek için günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kaloriye düşürmeniz gerekir.
Protein alımınızı artırın. Protein, tokluk hissi veren ve kas kütlesini koruyan bir besindir. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden 0,8-1 gram ile çarpın. Örneğin, 70 kilo ağırlığındaki bir kişinin günlük protein ihtiyacı 56-70 gramdır.
Lifli gıdalar tüketin. Lif, sindirimi yavaşlatan ve tokluk hissi veren bir besindir. Günlük lif ihtiyacınızı hesaplamak için yaşınızı 10 ile çarpın. Örneğin, 30 yaşında bir kişinin günlük lif ihtiyacı 300 gramdır.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve besin değeri düşük içeceklerdir. Haftada 5 kilo vermek için şekerli içeceklerden tamamen uzak durmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanın ve kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Haftada 5 Kilo Vermek İçin Diyet Örneği

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Faydalı Siteler ve Dosyalar