Haftada Bir Buçuk Kilo Verdiren Diyet

Haftada Bir Buçuk Kilo Verdiren Diyet

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun. Ancak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek mümkündür. Haftada bir buçuk kilo verdiren diyet, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile birlikte düzenli egzersiz yaparak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyet Planı

Haftada bir buçuk kilo verdiren diyet planı, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına dayanmaktadır. Bu diyet planında, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeniz gerekir.

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1/2 su bardağı meyve
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 su bardağı süt

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli makarna ve 1/2 su bardağı salata

Atıştırmalıklar

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Egzersiz

Haftada bir buçuk kilo verdiren diyet planı, düzenli egzersiz ile birlikte uygulanmalıdır. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyet İpuçları

Bol su için. Su, kilo vermenize yardımcı olur ve vücudunuzun sağlıklı çalışması için gereklidir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyon boyutlarını kontrol etmek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yavaş ve düzenli yemek yiyin. Yavaş ve düzenli yemek yemek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar