Hamileler Için Balık Önerisi

Hamileler İçin Balık Önerisi

Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Balık, hamile kadınlar için önemli bir besin kaynağıdır. İçerdiği omega-3 yağ asitleri, protein, vitamin ve mineraller sayesinde bebeğin sağlıklı gelişimi için gerekli olan birçok besini sağlar.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için gereklidir. Ayrıca, annenin kalp sağlığını korur ve doğum sonrası depresyon riskini azaltır. Somon, uskumru, sardalya, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Protein

Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Ayrıca, annenin bağışıklık sistemini güçlendirir ve yorgunluğu azaltır. Balık, protein açısından zengin bir besindir.

Vitamin ve Mineraller

Balık, A, D, B12 vitaminleri ve kalsiyum, fosfor, iyot gibi mineraller açısından zengindir. Bu vitamin ve mineraller, bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir.

Hamilelikte Balık Tüketimi

Hamile kadınlar, haftada en az iki porsiyon balık tüketmelidir. Bir porsiyon balık yaklaşık 100-150 gramdır. Ancak, bazı balık türleri yüksek cıva içerebilir. Bu nedenle, hamile kadınlar cıva içeren balık türlerinden uzak durmalıdır.

Cıva İçeren Balık Türleri

Köpekbalığı
Kılıç balığı
Ton balığı (konserve)
Kral uskumru
Tilefish
Marlin
Turna balığı
Barbunya
Somon (çiftlik somonu)

Hamilelikte Balık Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Balığı iyice pişirin.
Çiğ veya az pişmiş balık tüketmeyin.
Balıkların taze olduğundan emin olun.
Balıkları buzdolabında veya dondurucuda saklayın.
Balıkları 2-3 günden fazla saklamayın.

Faydalı Siteler