Hamilelik Şekeri Olanlar İçin Diyet Listesi
Hamilelik şekeri, hamilelik sırasında ortaya çıkan ve doğumdan sonra genellikle kaybolan bir durumdur. Ancak, bazı kadınlarda hamilelik şekeri kalıcı olabilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir.
Hamilelik şekeri olan kadınlar, kan şekerlerini kontrol altında tutmak için sağlıklı bir diyet uygulamalıdır. Bu diyet, düşük glisemik indeksli yiyecekler, bol lif ve protein içermelidir.
Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler
Glisemik indeks (Gİ), bir yiyeceğin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir değerdir. Düşük Gİ’li yiyecekler, kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
Hamilelik şekeri olan kadınlar, düşük Gİ’li yiyecekleri tercih etmelidir. Bu yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
- Yulaf ezmesi
- Kahverengi pirinç
- Meyveler
- Sebzeler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Zeytinyağı
Bol Lif
Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Hamilelik şekeri olan kadınlar, günlük en az 25 gram lif tüketmelidir.
Lif açısından zengin yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
- Yulaf ezmesi
- Kahverengi pirinç
- Meyveler
- Sebzeler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
Protein
Protein, kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Hamilelik şekeri olan kadınlar, günlük en az 70 gram protein tüketmelidir.
Protein açısından zengin yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Yağsız etler
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Kuruyemişler
- Tohumlar
Hamilelik Şekeri Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı kuruyemiş
- 2 adet tam tahıllı ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 adet muz
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 adet tam tahıllı sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 kase yoğurt
- 1 kase çorba ve 1 adet tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
- 1 kase sebzeli makarna
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 adet tam tahıllı ekmek
Atıştırmalıklar
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 adet meyve
- 1 kase sebze çubukları ve 1 yemek kaşığı humus
Faydalı Siteler ve Dosyalar