Hamilelikte Diyet Listesi
Hamilelik, bir kadının hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Bu dönemde, annenin ve bebeğin sağlığı için sağlıklı bir diyet yapmak çok önemlidir. Hamilelikte sağlıklı bir diyet, annenin kilo alımını kontrol altında tutmaya, gebelik komplikasyonlarını önlemeye ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlamaya yardımcı olur.
Hamilelikte Sağlıklı Bir Diyetin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Hamilelikte her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Hamilelikte her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketilmelidir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, annenin ve bebeğin büyümesi için gereklidir. Hamilelikte her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketilmelidir.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Hamilelikte her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir. Hamilelikte her gün 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketilmelidir.
- Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar: Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kaloriler içerir ve hamilelikte kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, hamilelikte şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir.
Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Besinler
- Folik asit: Folik asit, bebeğin nöral tüp defektleri riskini azaltmaya yardımcı olur. Hamilelikte her gün 400 mikrogram folik asit tüketilmelidir.
- Demir: Demir, annenin ve bebeğin kan hacmini artırmaya yardımcı olur. Hamilelikte her gün 27 miligram demir tüketilmelidir.
- Kalsiyum: Kalsiyum, annenin ve bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar. Hamilelikte her gün 1.000 miligram kalsiyum tüketilmelidir.
- D vitamini: D vitamini, kalsiyumun emilimini artırmaya yardımcı olur. Hamilelikte her gün 600 IU D vitamini tüketilmelidir.
- Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve gözlerinin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar. Hamilelikte her gün 200 miligram omega-3 yağ asidi tüketilmelidir.
Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler
- Çiğ et ve balık: Çiğ et ve balık, toksoplazmoz ve listeriosis gibi enfeksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, hamilelikte çiğ et ve balık tüketilmemelidir.
- Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri: Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, listeriosis enfeksiyonuna neden olabilir. Bu nedenle, hamilelikte pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri tüketilmemelidir.
- Alkol: Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hamilelikte alkol tüketilmemelidir.
- Sigara: Sigara, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir ve erken doğum riskini artırabilir. Bu nedenle, hamilelikte sigara içilmemelidir.
Hamilelikte Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
- 1 yemek kaşığı fındık
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon somon balığı
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
- 1 avuç fındık
Hamilelikte Diyetle İlgili Faydalı Siteler
Hamilelikte Diyetle İlgili Faydalı Dosyalar