Hamilelikte Balık Yerine Ne Yenebilir

Hamilelikte Balık Yerine Ne Yenebilir?

Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Bu dönemde, bazı yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılırken, bazıları ise tamamen yasaklanır. Balık, hamilelikte tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Ancak, bazı balık türleri yüksek cıva içeriğine sahip olabilir ve bu da bebeğin sağlığı için risk oluşturabilir. Bu nedenle, hamilelikte balık tüketirken dikkatli olmak gerekir.

Hamilelikte Balık Tüketimi Neden Önemlidir?

Balık, protein, omega-3 yağ asitleri, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Ayrıca, balık tüketimi annenin kalp sağlığını korur ve doğum sonrası depresyon riskini azaltır.

Hamilelikte Hangi Balıklar Tüketilebilir?

Hamilelikte, düşük cıva içeriğine sahip balıklar tüketilmelidir. Bu balıklar arasında şunlar yer alır:

Somon
Uskumru
Sardalya
Ringa balığı
Mezgit
Levrek
Çipura
Dil balığı
Kalkan balığı
Mercan balığı

Hamilelikte Hangi Balıklar Tüketilmemelidir?

Hamilelikte, yüksek cıva içeriğine sahip balıklar tüketilmemelidir. Bu balıklar arasında şunlar yer alır:

Köpek balığı
Kılıç balığı
Ton balığı
Kral uskumru
Marlin
Turna balığı
Barbunya
Somon füme
Ton balığı konservesi

Hamilelikte Balık Tüketim Miktarı

Hamilelikte, haftada en fazla 340 gram balık tüketilmelidir. Bu miktar, yaklaşık iki porsiyona eşittir.

Hamilelikte Balık Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Balık, iyi pişmiş olmalıdır.
Balık, taze olmalıdır.
Balık, güvenilir bir kaynaktan alınmalıdır.
Balık, çiğ veya az pişmiş olarak tüketilmemelidir.
Balık, kızartma veya kavurma gibi yüksek sıcaklıkta pişirme yöntemleriyle pişirilmemelidir.
Balık, ızgara, fırın veya buğulama gibi düşük sıcaklıkta pişirme yöntemleriyle pişirilmelidir.

Hamilelikte Balık Yerine Ne Yenebilir?

Hamilelikte, balık yerine aşağıdaki besinler tüketilebilir:

Tavuk
Hindi
Dana eti
Kuzu eti
Domuz eti
Yumurta
Süt ürünleri
Kuru yemişler
Tohumlar
Baklagiller
Sebzeler
Meyveler

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar