Hamilelikte Beslenme Ve Diyet

Hamilelikte Beslenme ve Diyet

Hamilelik, bir kadının hayatında önemli bir dönemdir ve bu dönemde sağlıklı bir beslenme düzeni izlemek hem anne hem de bebek için büyük önem taşır. Sağlıklı bir beslenme düzeni, annenin ve bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayarak sağlıklı bir hamilelik ve doğum süreci geçirilmesine yardımcı olur.

Hamilelikte Beslenme İlkeleri

Yeterli kalori alın: Hamilelik sırasında, annenin günlük kalori ihtiyacı artar. Bu artış, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Hamileliğin ilk üç ayında günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 300 kalori artarken, ikinci ve üçüncü trimesterlerde bu artış yaklaşık 500 kaloriye ulaşır.
Protein tüketimini artırın: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan önemli bir besindir. Hamilelik sırasında günlük protein ihtiyacı yaklaşık 70-80 gramdır. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Meyve ve sebze tüketimini artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengin besinlerdir. Hamilelik sırasında günlük meyve ve sebze tüketimi en az 5 porsiyon olmalıdır.
Tam tahıllı gıdalar tüketin: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Hamilelik sırasında günlük tam tahıllı gıda tüketimi en az 3 porsiyon olmalıdır.
Süt ve süt ürünleri tüketin: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengin besinlerdir. Hamilelik sırasında günlük süt ve süt ürünleri tüketimi en az 3 porsiyon olmalıdır.
Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için gereklidir. Hamilelik sırasında günlük sağlıklı yağ tüketimi yaklaşık 2-3 yemek kaşığı olmalıdır. Sağlıklı yağ açısından zengin besinler arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Hamilelik sırasında şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Kafein tüketimini sınırlayın: Kafein, bebeğin kalp atış hızını artırabilir ve uyku sorunlarına neden olabilir. Hamilelik sırasında günlük kafein tüketimi 200 mg ile sınırlandırılmalıdır.
Alkol ve sigaradan uzak durun: Alkol ve sigara, bebeğin sağlığı için zararlıdır. Hamilelik sırasında alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.

Hamilelikte Beslenmeye İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar