Hamilelikte Hangi Balıklar Tüketilebilir?
Hamilelik, bir kadının hayatında önemli bir dönemdir ve bu dönemde sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Balık, hamile kadınlar için önemli bir protein, omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddelerinin kaynağıdır. Ancak, bazı balık türleri hamile kadınlar için güvenli değildir ve tüketilmemelidir.
Hamilelikte Tüketilmesi Güvenli Balıklar
- Somon
- Uskumru
- Sardalya
- Ringa balığı
- Ton balığı (konserve veya pişmiş)
- Mezgit
- Levrek
- Çipura
- Tilapya
- Morina
- Pisi balığı
- Dil balığı
- Karides
- Yengeç
- Istakoz
Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Balıklar
- Köpek balığı
- Kılıç balığı
- Ton balığı (çiğ veya az pişmiş)
- Kral uskumru
- Marlin
- Turna balığı
- Barbunya
- Mezgit
- Levrek
- Çipura
- Tilapya
- Morina
- Pisi balığı
- Dil balığı
- Karides
- Yengeç
- Istakoz
Hamilelikte Balık Tüketimine İlişkin Tavsiyeler
- Hamile kadınlar, haftada en fazla 340 gram balık tüketmelidir.
- Hamile kadınlar, köpek balığı, kılıç balığı, ton balığı (çiğ veya az pişmiş), kral uskumru, marlin ve turna balığı gibi yüksek cıva içeren balıklardan kaçınmalıdır.
- Hamile kadınlar, balık tüketirken balığın iyi pişmiş olduğundan emin olmalıdır.
- Hamile kadınlar, balık tüketirken balığın taze olduğundan emin olmalıdır.
- Hamile kadınlar, balık tüketirken balığın temiz olduğundan emin olmalıdır.
Hamilelikte Balık Tüketiminin Faydaları
- Balık, protein, omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddelerinin önemli bir kaynağıdır.
- Balık tüketimi, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Balık tüketimi, hamile kadınlarda erken doğum riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Balık tüketimi, hamile kadınlarda preeklampsi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Balık tüketimi, hamile kadınlarda depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Balık tüketimi, hamile kadınlarda bebeklerinin doğum ağırlığını artırmaya yardımcı olabilir.
- Balık tüketimi, hamile kadınlarda bebeklerinin zekasını artırmaya yardımcı olabilir.
Hamilelikte Balık Tüketiminin Riskleri
- Bazı balık türleri yüksek cıva içerebilir. Cıva, sinir sistemine zarar verebilir ve hamile kadınlarda erken doğum riskini artırabilir.
- Bazı balık türleri listeria içerebilir. Listeria, hamile kadınlarda düşük riskini artırabilir.
- Bazı balık türleri alerjen olabilir. Balık alerjisi olan hamile kadınlar, balık tüketiminden kaçınmalıdır.
Hamilelikte Balık Tüketimi Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
- Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Nöroloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Kanser Derneği