Hamilelikte Kolesterol Diyeti

Hamilelikte Kolesterol Diyeti

Hamilelik sırasında kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak önemlidir. Yüksek kolesterol, preeklampsi ve gebelik diyabeti gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, bebeğinizin doğum ağırlığını da etkileyebilir.

Hamilelikte Kolesterol Seviyeleri

Hamilelik sırasında kolesterol seviyeleriniz doğal olarak yükselir. Bu, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan hormonların üretilmesine yardımcı olmak içindir. Ancak, kolesterol seviyenizin çok yüksek olması sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hamilelikte Yüksek Kolesterolün Riskleri

Hamilelikte yüksek kolesterolün riskleri şunlardır:

Preeklampsi: Bu, hamilelik sırasında yüksek tansiyon ve proteinüri (idrarınızda protein bulunması) ile karakterize bir durumdur. Preeklampsi, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve hatta anne ve bebek için ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Gebelik diyabeti: Bu, hamilelik sırasında ortaya çıkan bir diyabet türüdür. Gebelik diyabeti, bebeğinizin doğum ağırlığını etkileyebilir ve ayrıca preeklampsi ve sezaryen doğum riskini artırabilir.
Koroner kalp hastalığı: Yüksek kolesterol, koroner kalp hastalığı riskini artırabilir. Koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felce yol açabilir.

Hamilelikte Kolesterol Diyeti

Hamilelikte kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için sağlıklı bir diyet uygulamanız önemlidir. Sağlıklı bir hamilelik diyeti şunları içermelidir:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve mercimek gibi besinleri içerir. Yağsız proteinler, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Düşük yağlı süt ürünleri: Düşük yağlı süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir. D vitamini, kalsiyumun emilmesine yardımcı olur.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı ve fındık gibi besinleri içerir. Sağlıklı yağlar, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Hamilelikte Kolesterol Diyetinden Kaçınılması Gereken Besinler

Hamilelikte kolesterol diyetinden kaçınılması gereken besinler şunlardır:

İşlenmiş etler: İşlenmiş etler, sosis, salam, sucuk ve pastırma gibi besinleri içerir. İşlenmiş etler, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Alkol: Alkol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.

Hamilelikte Kolesterol Diyeti İpuçları

Hamilelikte kolesterol diyetine uymak için şu ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı ekmek veya makarna yiyin.
Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein yiyin.
Her gün en az 3 porsiyon düşük yağlı süt ürünü tüketin.
Sağlıklı yağları tercih edin.
İşlenmiş etlerden, kızarmış yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve alkolden kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı bir kiloda kalın.

Hamilelikte Kolesterol Diyeti Hakkında Faydalı Siteler