Hard Diyet: Kilo Vermek İçin Etkili Bir Yöntem
Hard diyet, kısa sürede kilo vermek isteyen kişiler için tasarlanmış bir diyet programıdır. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerden oluşur. Hard diyet, genellikle 12 hafta boyunca uygulanır ve bu süre zarfında 10-15 kilo verilebilir.
Hard Diyetin Faydaları
- Kısa sürede kilo vermeye yardımcı olur.
- Kas kütlesini korur.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Açlık hissini azaltır.
- Kan şekerini dengeler.
- Kolesterol seviyesini düşürür.
- Tansiyonu düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Hard Diyetin Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Depresyon
Hard Diyet Nasıl Yapılır?
Hard diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerden oluşur. Bu diyet programında, günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırılır. Protein alımı ise günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2 gram olarak belirlenir.
Hard diyet programında, aşağıdaki besinler tüketilebilir:
- Yağsız et
- Balık
- Tavuk
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Sebzeler
- Meyveler
- Tam tahıllar
- Kuruyemişler
- Tohumlar
Hard diyet programında, aşağıdaki besinlerden kaçınılmalıdır:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Yağlı yiyecekler
- Tuzlu yiyecekler
Hard Diyet Örnek Menü
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 kase salata
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğünler:
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 adet meyve
Hard Diyet Hakkında Faydalı Siteler
Hard Diyet Hakkında İlgili Dosyalar