Haşimato İçin Diyet
Haşimato tiroiditi, tiroid bezinin iltihaplanmasıyla seyreden bir otoimmün hastalıktır. Bu hastalıkta, vücudun bağışıklık sistemi tiroid bezine saldırarak hasara yol açar. Haşimato tiroiditi, tiroid bezinin yeterince tiroid hormonu üretmemesine neden olabilir. Bu durum, hipotiroidi olarak bilinir.
Hipotiroidi, yorgunluk, kilo alma, kabızlık, cilt kuruluğu, saç dökülmesi, adet düzensizlikleri gibi çeşitli belirtilere yol açabilir. Haşimato tiroiditi olan kişilerde, tiroid hormonlarının düzeylerini kontrol altında tutmak için ilaç tedavisi uygulanır. Ancak, sağlıklı bir diyet yapmak da hipotiroidinin belirtilerini kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
Haşimato Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Haşimato tiroiditi olan kişilerin diyetlerinde aşağıdaki noktalara dikkat etmeleri önerilir:
- Yeterli iyot tüketin: İyot, tiroid hormonlarının üretimi için gerekli bir mineraldir. Haşimato tiroiditi olan kişiler, günlük olarak 150-200 mikrogram iyot tüketmelidir. İyot, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta ve iyotlu tuz gibi besinlerde bulunur.
- Selenyum tüketiminizi artırın: Selenyum, tiroid hormonlarının metabolizmasında rol oynayan bir mineraldir. Haşimato tiroiditi olan kişiler, günlük olarak 200-300 mikrogram selenyum tüketmelidir. Selenyum, balık, et, kümes hayvanları, fındık ve tohumlar gibi besinlerde bulunur.
- Çinko tüketiminizi artırın: Çinko, tiroid hormonlarının üretimi için gerekli bir mineraldir. Haşimato tiroiditi olan kişiler, günlük olarak 15-30 miligram çinko tüketmelidir. Çinko, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve fındık gibi besinlerde bulunur.
- D vitamini tüketiminizi artırın: D vitamini, tiroid hormonlarının metabolizmasında rol oynayan bir vitamindir. Haşimato tiroiditi olan kişiler, günlük olarak 600-800 IU D vitamini tüketmelidir. D vitamini, güneş ışığı, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi besinlerde bulunur.
- Glutensiz bir diyet uygulayın: Bazı çalışmalar, glutensiz bir diyetin Haşimato tiroiditi olan kişilerde belirtileri iyileştirebileceğini göstermiştir. Ancak, glutensiz bir diyet uygulamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
- Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun: Şeker ve işlenmiş gıdalar, iltihabı artırabilir ve tiroid bezine zarar verebilir. Bu nedenle, Haşimato tiroiditi olan kişilerin şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaları önerilir.
- Bol su için: Su, vücudun tüm işlevleri için önemlidir. Haşimato tiroiditi olan kişilerin günlük olarak en az 2 litre su içmeleri önerilir.
Haşimato Diyeti İçin Örnek Menü
Haşimato tiroiditi olan kişiler için örnek bir günlük menü aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, fındık ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Balık, sebze ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, fındık, yoğurt ve tam tahıllı krakerler
Faydalı Siteler ve Dosyalar