Hipertansiyon Diyet Programı

Hipertansiyon Diyet Programı

Hipertansiyon, yüksek tansiyon olarak da bilinir ve kan basıncının normalden yüksek olması durumudur. Kan basıncı, kalbin kanı pompalarken damar duvarlarına yaptığı baskıdır. Hipertansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve göz hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hipertansiyonun tedavisinde ilaçlar ve diyet değişiklikleri gibi çeşitli yöntemler kullanılır. Hipertansiyon diyet programı, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hipertansiyon Diyet Programının Temel İlkeleri

  • Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, potasyum, magnezyum ve lif gibi kan basıncını düşürmeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
  • Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna gibi tam tahıllı gıdaları tercih edin.
  • Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Kırmızı et, işlenmiş et ve tam yağlı süt ürünleri yerine balık, tavuk, hindi ve yağsız süt ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
  • Sodyum alımını sınırlayın. Sodyum, kan basıncını yükseltebilir. Günde en fazla 2.300 mg sodyum tüketmeye çalışın. İşlenmiş gıdalar, fast food ve restoran yemekleri genellikle yüksek sodyum içerir. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri sınırlayın ve evde yemek pişirmeye çalışın.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kan basıncını yükseltebilir. Su, maden suyu veya şekersiz çay gibi şekersiz içecekleri tercih edin.
  • Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, kan basıncını yükseltebilir. Kadınlar günde en fazla bir içki, erkekler ise günde en fazla iki içki tüketmelidir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.

Hipertansiyon Diyet Programında Örnek Bir Günlük Menü

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
  • Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş

Hipertansiyon Diyet Programı Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi