Hızlı Zayıflamak İçin Diyet Listesi
Hızlı zayıflamak isteyen kişiler için sağlıklı ve etkili bir diyet listesi hazırlamak önemlidir. Aşağıdaki diyet listesi, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak yeşil çay
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1 kase salata ve 1 bardak meyve suyu
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 bardak yeşil çay
Diyet İpuçları
- Günde en az 8 bardak su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği