Horlama Tedavisi Evde
Horlama, uyku sırasında solunum yollarının kısmen tıkanması sonucu oluşan ve kişinin kendi sesini duymasına neden olan bir rahatsızlıktır. Horlama, hem kişinin kendisi hem de uyuyan kişinin uykusunu bozabileceği için önemli bir sağlık sorunudur.
Horlamanın birçok nedeni olabilir. Bunlardan en yaygın olanları şunlardır:
- Fazla kilo
- Burun tıkanıklığı
- Dilin arkaya kayması
- Bademciklerin veya geniz etlerinin büyümesi
- Ağız ve diş yapısal bozuklukları
- Sinüs enfeksiyonları
- Bazı ilaçlar
- Alkol ve uyku ilaçları
Horlamanın tedavisi, nedenine göre değişir. Basit horlamalarda, evde uygulanabilecek bazı yöntemler etkili olabilir. Bu yöntemler, horlamayı tamamen ortadan kaldırmasa bile, şiddetini azaltmaya ve kişinin uykusunu daha rahat geçirmesine yardımcı olabilir.
Evde Uygulanabilecek Horlama Tedavileri
1. Kilo vermek
Fazla kilo, horlamanın en yaygın nedenlerinden biridir. Kilo vermek, solunum yollarını daraltan yağ dokusunun azalmasına yardımcı olur ve horlamayı azaltabilir.
2. Uyuma pozisyonunu değiştirmek
Yüzüstü uyumak, horlamayı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, sırtüstü veya yan yatarak uyumak, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Burun tıkanıklığını gidermek
Burun tıkanıklığı, horlamanın önemli bir nedenidir. Burun tıkanıklığını gidermek için burun spreyleri, solüsyonlar veya antihistaminikler kullanılabilir. Ayrıca, burun ameliyatı da bir seçenek olabilir.
4. Alkol ve uyku ilaçlarını sınırlamak
Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici etkileri nedeniyle horlamayı artırabilir. Bu nedenle, uykudan önce alkol ve uyku ilaçlarından kaçınmak önemlidir.
5. Horlama yastığı kullanmak
Horlama yastıkları, baş ve boynu yukarı kaldırarak solunum yollarını genişletmeye yardımcı olur. Bu yastıklar, horlamayı azaltmada etkili olabilir.
6. Horlama bandı kullanmak
Horlama bantları, burun deliklerini daraltarak nefes almayı zorlaştırır. Bu durum, dilin arkaya kaymasını önleyerek horlamayı azaltmaya yardımcı olur.
7. Ağız ve diş yapısal bozukluklarını düzeltmek
Ağız ve diş yapısal bozuklukları, horlamanın bir nedeni olabilir. Bu bozukluklar, diş telleri, diş protezi veya cerrahi müdahale ile düzeltilebilir.
Evde Uygulanabilecek Bitkisel Tedaviler
1. Çemen otu ve nane yaprağı
Çemen otu ve nane yaprağı, solunum yollarını rahatlatmaya yardımcı olan bitkilerdir. Bu bitkilerin çayını yaparak veya ağızda çiğneyerek horlamayı azaltmaya yardımcı olunabilir.
2. Okaliptüs yağı
Okaliptüs yağı, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip bir yağdır. Bu yağ, solunum yollarını temizlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Okaliptüs yağını, bir bardak sıcak suyun içine birkaç damla damlatarak soluyabilir veya horlama yastığına damlatarak kullanabilirsiniz.
3. Zencefil
Zencefil, solunum yollarını rahatlatmaya yardımcı olan bir baharattır. Zencefili, çiğ olarak yiyebilir, çay olarak demleyebilir veya kapsül olarak alabilirsiniz.
Horlama Tedavisi İçin Doktora Ne Zaman Gitmek Gerekir?
Evde uygulanan yöntemlere rağmen horlamanız devam ediyorsa veya horlamanızla birlikte aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz gerekir:
- Gündüz uykululuk
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Cinsel işlev bozukluğu
- Depresyon
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı
Bu belirtiler, horlamanın altında yatan bir sağlık sorununun olabileceğini gösterir. Doktorunuz, horlamanızın nedenini belirlemek için bazı testler yapabilir. Test sonuçlarına göre, cerrahi veya diğer tedavi yöntemleri önerebilir.
Horlamayı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Horlamayı önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın.
- Alkol ve uyku ilaçlarından kaçının.
- Düzen