İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Örnek Diyet
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), sindirim sistemini etkileyen yaygın bir hastalıktır. Karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir. IBS’nin bilinen bir tedavisi yoktur, ancak semptomları yönetmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan biri de diyettir.
IBS’li kişiler için özel bir diyet yoktur, ancak bazı yiyeceklerin semptomları kötüleştirebileceği bilinmektedir. Bu yiyecekler şunlardır:
- Süt ürünleri
- Buğday ürünleri
- Baklagiller
- Lahana, karnabahar, brokoli gibi turpgiller
- Soğan, sarımsak
- Baharatlı yiyecekler
- Kafeinli içecekler
- Alkollü içecekler
IBS’li kişiler bu yiyeceklerden kaçınarak veya sınırlayarak semptomlarını kontrol altına alabilirler. Ayrıca, düzenli yemek yemek, bol su içmek ve stresten uzak durmak da semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
IBS Örnek Diyet Planı
Aşağıdaki örnek diyet planı, IBS’li kişiler için uygundur. Ancak, herkesin farklı yiyeceklere farklı tepkiler verebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, bu diyet planını kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız gerekebilir.
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi ve meyve
- Omlet ve sebzeler
- Yoğurt ve granola
- Smoothie
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk veya balık ve sebzeler
- Salata ve ızgara et veya balık
- Çorba ve sandviç
- Makarna ve sebzeler
Akşam Yemeği
- Izgara somon ve sebzeler
- Tavuklu stir-fry
- Mercimek çorbası
- Sebzeli makarna
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Yoğurt
- Kuruyemiş
- Sebzeler
IBS’li Kişiler İçin Faydalı Siteler
- Türk Gastroenteroloji Derneği: https://www.tgd.org.tr/
- İrritabl Bağırsak Sendromu Derneği: https://www.ibsdernegi.org.tr/
- Crohn ve Ülseratif Kolit Derneği: https://www.cukd.org.tr/
IBS’li Kişiler İçin İlgili Dosyalar
- IBS Diyet Rehberi: https://www.tgd.org.tr/dosyalar/ibs_diyet_rehberi.pdf
- IBS Belirtileri ve Tedavisi: https://www.ibsdernegi.org.tr/dosyalar/ibs_belirtileri_ve_tedavisi.pdf
- IBS’de Beslenme: https://www.cukd.org.tr/dosyalar/ibs_de_beslenme.pdf