Ideal Diyet Hesaplama

İdeal Diyet Hesaplama

İdeal diyet, kişinin sağlıklı bir kiloya ulaşmasını ve bunu korumasını sağlayan, aynı zamanda günlük enerji ve besin ihtiyaçlarını karşılayan beslenme düzenidir. İdeal diyetin hesaplanması, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre yapılır.

İdeal Diyet Hesaplama Formülü

İdeal diyetin hesaplanması için kullanılan en yaygın formül, Harris-Benedict Denklemi’dir. Bu denklem, kişinin bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplamak için kullanılır. BMR, kişinin vücudunun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarıdır.

Erkekler için BMR:

BMR = 66,5 + (13,75 x kilo (kg)) + (5,003 x boy (cm)) – (6,755 x yaş)

Kadınlar için BMR:

BMR = 655 + (9,563 x kilo (kg)) + (1,850 x boy (cm)) – (4,676 x yaş)

BMR hesaplandıktan sonra, kişinin günlük enerji ihtiyacı hesaplanır. Günlük enerji ihtiyacı, BMR’ye kişinin aktivite düzeyine göre bir katsayı eklenerek hesaplanır.

Aktivite Düzeyine Göre Katsayılar:

  • Sedanter (hareketsiz): 1,2
  • Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): 1,375
  • Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): 1,55
  • Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): 1,725
  • Ekstra aktif (günde 2 saatten fazla egzersiz): 1,9

Günlük enerji ihtiyacı hesaplandıktan sonra, kişinin ideal diyeti belirlenir. İdeal diyet, günlük enerji ihtiyacının %45-65’inin karbonhidratlardan, %20-35’inin yağlardan ve %10-35’inin proteinlerden karşılanması şeklindedir.

İdeal Diyetin Faydaları

İdeal diyet, kişinin sağlıklı bir kiloya ulaşmasını ve bunu korumasını sağlar. Ayrıca, ideal diyet şunları sağlar:

  • Kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi kronik hastalık riskini azaltır.
  • Enerji seviyesini artırır.
  • Uyku kalitesini iyileştirir.
  • Ruh halini iyileştirir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Yaşam süresini uzatır.

İdeal Diyet İçin İpuçları

  • Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
  • Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
  • Yağsız protein kaynakları tüketin.
  • Sağlıklı yağlar tüketin.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • Su için.
  • Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi