Ideal Kilo Hesaplama Ve Diyet Listesi

İdeal Kilo Hesaplama ve Diyet Listesi

İdeal kilo, boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı bir kiloda olmanız anlamına gelir. İdeal kilonuzu hesaplamak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. En yaygın kullanılan yöntemlerden biri vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplamasıdır.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplaması

VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir değerdir. VKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1,70 metre boyunda bir kişinin VKİ’si 24,2’dir.

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5-24,9: Normal
25,0-29,9: Fazla kilolu
30,0 ve üzeri: Obez

İdeal Kilo Aralığı

İdeal kilo aralığınız, VKİ’nize göre belirlenir. VKİ’niz 18,5-24,9 arasında ise ideal kilo aralığınızdasınız demektir. VKİ’niz 25,0-29,9 arasında ise fazla kilolusunuz ve kilo vermeniz gerekir. VKİ’niz 30,0 ve üzeri ise obezsiniz ve mutlaka kilo vermeniz gerekir.

Diyet Listesi

Kilo vermek veya ideal kilonuzu korumak için sağlıklı bir diyet uygulamanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt veya yoğurt
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek veya pilav
Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya et yemeği, salata
Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, fındık

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 0,5-1 kilo vermek sağlıklı bir kilo verme hızıdır.
Çok düşük kalorili diyetler yapmayın. Bu, kas kaybına ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve ideal kilonuzu korumamanıza yardımcı olur.
Bol su için. Su, metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Yeterli uyku alın. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyenizi yükseltir ve bu da kilo alımına neden olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar