İF Diyeti Kaç Gün Yapılır?
İF diyeti, aralıklı oruç anlamına gelen bir diyet türüdür. Bu diyet türünde, belirli saatlerde yemek yenirken, diğer saatlerde oruç tutulur. İF diyetinin birçok farklı çeşidi vardır ve her çeşidin farklı bir uygulama süresi vardır.
İF Diyetinin Çeşitleri ve Uygulama Süreleri
- 16/8 İF Diyeti: Bu diyet türünde, 16 saat boyunca oruç tutulur ve 8 saat boyunca yemek yenir. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yapıp akşam 4’te akşam yemeği yedikten sonra, ertesi sabah 8’e kadar hiçbir şey yenmez.
- 18/6 İF Diyeti: Bu diyet türünde, 18 saat boyunca oruç tutulur ve 6 saat boyunca yemek yenir. Örneğin, sabah 10’da kahvaltı yapıp akşam 4’te akşam yemeği yedikten sonra, ertesi sabah 10’a kadar hiçbir şey yenmez.
- 20/4 İF Diyeti: Bu diyet türünde, 20 saat boyunca oruç tutulur ve 4 saat boyunca yemek yenir. Örneğin, öğle 12’de öğle yemeği yedikten sonra, ertesi sabah 8’e kadar hiçbir şey yenmez.
- OMAD Diyeti: Bu diyet türünde, günde sadece bir öğün yemek yenir. Örneğin, akşam 7’de akşam yemeği yedikten sonra, ertesi gün akşam 7’ye kadar hiçbir şey yenmez.
İF Diyeti Kaç Gün Yapılır?
İF diyetinin uygulama süresi, kişinin hedeflerine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Genel olarak, İF diyetini 2 haftadan 6 aya kadar yapmak mümkündür. Ancak, İF diyetini uzun süre yapmak, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, İF diyetini yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmak gerekir.
İF Diyetinin Faydaları
- Kilo kaybı
- İnsülin direncinin azalması
- Kan şekeri seviyesinin dengelenmesi
- Kalp hastalığı riskini azaltma
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanmayı geciktirme
İF Diyetinin Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- Uyku sorunları
- Adet düzensizlikleri
İF Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Oruç tuttuğunuz saatlerde su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tüketebilirsiniz.
- Oruç tuttuğunuz saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
- Oruç tuttuğunuz saatlerde uyumaya çalışın.
- Oruç tuttuğunuz saatlerde stres yapmaktan kaçının.
- İF diyetini yaparken mutlaka bir doktora danışın.
İF Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar