İF Diyeti Kaç Saat: 16/8, 18/6 ve 20/4 Aralıklı Oruç Rehberi
Aralıklı oruç (İF), belirli bir süre boyunca yemek yemeyi ve ardından belirli bir süre boyunca oruç tutmayı içeren bir yeme düzenidir. Aralıklı orucun birçok farklı çeşidi vardır, ancak en yaygın olanları 16/8, 18/6 ve 20/4’tür.
16/8 Aralıklı Oruç
16/8 aralıklı oruç, 16 saat boyunca oruç tutmayı ve ardından 8 saat boyunca yemek yemeyi içerir. Bu, genellikle sabah 8’den akşam 4’e kadar oruç tutmak ve ardından akşam 4’ten gece yarısına kadar yemek yemek anlamına gelir.
18/6 Aralıklı Oruç
18/6 aralıklı oruç, 18 saat boyunca oruç tutmayı ve ardından 6 saat boyunca yemek yemeyi içerir. Bu, genellikle sabah 10’dan akşam 4’e kadar oruç tutmak ve ardından akşam 4’ten gece 10’a kadar yemek yemek anlamına gelir.
20/4 Aralıklı Oruç
20/4 aralıklı oruç, 20 saat boyunca oruç tutmayı ve ardından 4 saat boyunca yemek yemeyi içerir. Bu, genellikle öğlen 12’den akşam 4’e kadar oruç tutmak ve ardından akşam 4’ten gece 8’e kadar yemek yemek anlamına gelir.
Aralıklı Orucun Faydaları
Aralıklı orucun birçok sağlık yararı olduğu gösterilmiştir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kilo kaybı ve yağ yakımı
- İnsülin duyarlılığının iyileştirilmesi
- Kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi
- İltihaplanmanın azaltılması
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanmanın yavaşlatılması
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
Aralıklı oruç yapmak için, öncelikle hangi aralıklı oruç türünün sizin için uygun olduğuna karar vermelisiniz. Yeni başlayanlar için 16/8 aralıklı oruç genellikle en iyi seçenektir.
Aralıklı oruç yaparken, oruç tuttuğunuz saatlerde sıvı tüketmeniz önemlidir. Su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler içebilirsiniz. Ancak, meyve suyu, soda ve diğer şekerli içeceklerden kaçınmalısınız.
Oruç tuttuğunuz saatlerde açlık hissediyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Sebzeler
- Meyveler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Yoğurt
- Peynir
Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygun Değildir?
Aralıklı oruç, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda aralıklı oruç yapmamalısınız:
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız
- Diyabet hastasıysanız
- Düşük tansiyonunuz varsa
- Yeme bozukluğunuz varsa
- İlaç kullanıyorsanız
Aralıklı Oruç Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:
- Aralıklı Oruç Rehberi
- Aralıklı Oruç: Başlangıç Rehberi
- Aralıklı Oruç: Kilo Kaybı ve Diğer Sağlık Yararları