Iki Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İki Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bu makalede, iki haftada 5 kilo verdiren bir diyet listesi sunacağız.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 bardak smoothie (meyve, yoğurt, protein tozu)

Öğle Yemeği:

1 kase salata (sebzeler, ızgara tavuk veya balık, az yağlı sos)
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, ızgara tavuk veya balık, sebzeler)
1 kase makarna (tam buğday makarna, sebzeler, az yağlı sos)

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıl
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli güveç, 1/2 su bardağı tam tahıl
1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıl

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 bardak yeşil çay

Diyet İpuçları:

Bol su için. Su, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: