İncir Diyette Yenir mi?
İncir, tatlı ve lezzetli bir meyvedir. Aynı zamanda lif, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle, incir sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Ancak, incir aynı zamanda yüksek kalorili bir meyvedir. Bu nedenle, diyette incir yerken porsiyon boyutuna dikkat etmek önemlidir.
İncirin Besin Değerleri
- Kalori: 74
- Karbonhidrat: 19 gram
- Lif: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0 gram
- Potasyum: 232 miligram
- Kalsiyum: 34 miligram
- Magnezyum: 17 miligram
- C vitamini: 2 miligram
- K vitamini: 1 mikrogram
İncirin Faydaları
- Lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlığı önler. Ayrıca, lif tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır.
- Antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kanser riskini azaltır.
- Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. İncirdeki lif, kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. İncirdeki lif, kan şekerinin hızla yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.
İncir Diyette Nasıl Yenir?
- İncir, taze olarak veya kurutulmuş olarak tüketilebilir.
- Taze incir, meyve salatalarına, yoğurda veya granola eklenebilir.
- Kurutulmuş incir, atıştırmalık olarak veya tatlılarda kullanılabilir.
- İncir, reçel veya marmelat yapımında da kullanılabilir.
İncir Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- İncir, yüksek kalorili bir meyvedir. Bu nedenle, diyette incir yerken porsiyon boyutuna dikkat etmek önemlidir.
- İncir, bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Bu nedenle, incir yemeden önce alerjiniz olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir.
- İncir, kan şekerini düşürebilir. Bu nedenle, diyabet hastasıysanız incir yerken dikkatli olmanız önemlidir.
İncir Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar