İngiltere Diyeti: Kilo Vermek ve Sağlıklı Kalmak İçin Bir Rehber
İngiltere diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış bir diyettir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinlere odaklanırken işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçınır.
İngiltere diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için etkili bir yol olabilir. Kilo kaybına, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya ve hatta bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İngiltere Diyetinin Faydaları
İngiltere diyetinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilo kaybı: İngiltere diyeti, kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi düşük kalorili ve besleyici gıdalara odaklanırken işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçınır.
- Kan şekeri kontrolü: İngiltere diyeti, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli gıdalara odaklanırken şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçınır.
- Kalp hastalığı ve felç riskinin azaltılması: İngiltere diyeti, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalara odaklanırken doymuş ve trans yağlardan kaçınır.
- Bazı kanser türlerinin riskinin azaltılması: İngiltere diyeti, bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi antioksidan bakımından zengin gıdalara odaklanırken işlenmiş gıdalardan kaçınır.
İngiltere Diyetinde Neler Var?
İngiltere diyeti, aşağıdaki gıdalara odaklanır:
- Meyve: Her gün en az 2 porsiyon meyve tüketin.
- Sebzeler: Her gün en az 3 porsiyon sebze tüketin.
- Tam tahıllar: Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketin.
- Yağsız protein: Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketin.
- Süt ürünleri: Her gün en az 3 porsiyon süt ürünü tüketin.
- Sağlıklı yağlar: Her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketin.
İngiltere Diyetinde Neler Yok?
İngiltere diyeti, aşağıdaki gıdalardan kaçınır:
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar, şeker ve tuz içerir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve besin değeri düşüktür.
- Doymuş ve trans yağlar: Doymuş ve trans yağlar, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
- Kırmızı et: Kırmızı et, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksektir.
- Şeker: Şeker, yüksek kalorili ve besin değeri düşüktür.
İngiltere Diyetine Nasıl Başlanır?
İngiltere diyetine başlamak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
- Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı gıdalarla dolu bir yemek planı oluşturun.
- İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, doymuş ve trans yağlar ve kırmızı et gibi sağlıksız gıdalardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Bol su için.
İngiltere Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar