Insanity Max Takvimi: 60 Günlük Yoğun Egzersiz Programı
Insanity Max, Shaun T tarafından geliştirilen ve 60 gün süren yoğun bir egzersiz programıdır. Program, yağ yakımını ve kas kütlesini artırmayı hedefler. Insanity Max, haftada 6 gün, günde 30-45 dakika olmak üzere toplam 180 dakikalık egzersiz içerir.
Insanity Max Takvimi
- 1. Hafta: Isınma ve temel egzersizler
- 2. Hafta: Yoğun aralıklı antrenmanlar (HIIT)
- 3. Hafta: Güç ve dayanıklılık egzersizleri
- 4. Hafta: Pliometrik egzersizler
- 5. Hafta: Kardiyo ve kas güçlendirme egzersizleri
- 6. Hafta: Dinlenme
- 7. Hafta: Yoğun aralıklı antrenmanlar (HIIT)
- 8. Hafta: Güç ve dayanıklılık egzersizleri
- 9. Hafta: Pliometrik egzersizler
- 10. Hafta: Kardiyo ve kas güçlendirme egzersizleri
- 11. Hafta: Dinlenme
- 12. Hafta: Yoğun aralıklı antrenmanlar (HIIT)
Insanity Max Egzersizleri
Insanity Max egzersizleri, vücudun tüm bölgelerini çalıştırmak için tasarlanmıştır. Egzersizler arasında şunlar yer alır:
- Burpee
- Squat
- Push-up
- Lunge
- Plank
- Mountain climber
- Jumping jack
- High knee
- Butt kick
- Side plank
Insanity Max Faydaları
Insanity Max, düzenli olarak yapıldığında birçok fayda sağlar. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Yağ yakımı
- Kas kütlesi artışı
- Metabolizma hızlanması
- Kardiyo ve solunum sisteminin güçlenmesi
- Esnekliğin artması
- Denge ve koordinasyonun gelişmesi
- Stres azalması
- Uyku kalitesinin artması
- Enerji seviyesinin yükselmesi
Insanity Max Uyarıları
Insanity Max, yoğun bir egzersiz programı olduğu için herkes için uygun değildir. Aşağıdaki durumlarda Insanity Max yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız:
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız
- Kronik bir rahatsızlığınız varsa
- Son zamanlarda ameliyat geçirdiyseniz
- Eklem veya kas sorunlarınız varsa
- Yüksek tansiyonunuz varsa
- Kalp hastalığınız varsa
Insanity Max Takvimi PDF
Insanity Max takvimini PDF formatında indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz:
İlgili Dosyalar