Intermittent Diyet Nedir

Intermittent Diyet Nedir?

Intermittent diyet, belirli zaman aralıklarında yemek yiyip belirli zaman aralıklarında oruç tutmayı içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyetin amacı, vücudun insülin seviyelerini düşürerek yağ yakımını artırmak ve kilo kaybını desteklemektir.

Intermittent diyetin birçok farklı çeşidi vardır, ancak en yaygın olanları şunlardır:

  • 16/8 diyeti: Bu diyet, her gün 16 saat oruç tutup 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yemeyi içerir.
  • 5:2 diyeti: Bu diyet, haftada iki gün 500-600 kalori tüketmeyi ve diğer beş gün normal şekilde yemek yemeyi içerir.
  • Ye-Dur-Ye diyeti: Bu diyet, 24 saatlik bir süre içinde 8 saat yemek yiyip 16 saat oruç tutmayı içerir.

Intermittent Diyetin Faydaları

Intermittent diyetin birçok sağlık yararı olduğu gösterilmiştir. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

  • Kilo kaybı: Intermittent diyet, vücudun insülin seviyelerini düşürerek yağ yakımını artırır ve kilo kaybını destekler.
  • İnsülin direncinin azaltılması: Intermittent diyet, insülin direncini azaltarak tip 2 diyabet riskini düşürür.
  • Kalp sağlığının iyileştirilmesi: Intermittent diyet, kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan basıncını kontrol altına alarak kalp sağlığını iyileştirir.
  • Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi: Intermittent diyet, beyin fonksiyonlarını iyileştirerek hafızayı ve öğrenmeyi güçlendirir.
  • Yaşlanmanın yavaşlatılması: Intermittent diyet, vücuttaki oksidatif stresi azaltarak yaşlanmayı yavaşlatır.

Intermittent Diyet Nasıl Yapılır?

Intermittent diyet yapmak için, öncelikle hangi diyet türünün sizin için en uygun olduğuna karar vermelisiniz. Daha sonra, seçtiğiniz diyet türüne göre yemek yeme ve oruç tutma saatlerinizi belirlemelisiniz.

Intermittent diyet yaparken, sağlıklı beslenmeye özen göstermeniz önemlidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan uzak durmalısınız. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.

Intermittent diyet yaparken, yeterli su içtiğinizden de emin olmalısınız. Su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo kaybını destekler.

Intermittent Diyetin Yan Etkileri

Intermittent diyet, genellikle güvenli bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer.

Intermittent diyet yaparken, aşağıdaki durumlarda doktorunuza danışmalısınız:

  • Hamileyseniz veya emziriyorsanız
  • Kronik bir hastalığınız varsa
  • İlaç kullanıyorsanız
  • Kilo kaybınız çok hızlıysa

Intermittent Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi