Intermittent Fasting Diyeti Yapanlar

İntermittent Fasting Diyeti: Kilo Vermenin ve Sağlığınızı İyileştirmenin Etkili Bir Yolu

İntermittent fasting (IF), belirli bir süre boyunca yemek yemeyi ve ardından belirli bir süre boyunca oruç tutmayı içeren bir diyettir. Bu, kilo vermenin, insülin duyarlılığını iyileştirmenin ve genel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir.

İntermittent Fasting Nasıl Çalışır?

İntermittent fasting, vücudunuzun enerji için glikojen depolarını tüketmesine neden olarak çalışır. Glikojen, vücudunuzun karbonhidratlardan ürettiği bir enerji şeklidir. Glikojen depolarınız tükendiğinde, vücudunuz enerji için yağ yakmaya başlar. Bu, kilo kaybına ve yağ yakımına yol açabilir.

İntermittent fasting ayrıca insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsülin, vücudunuzun hücrelerine glikoz taşıyan bir hormondur. İnsülin duyarlılığınız düşükse, hücreleriniz insüline iyi yanıt vermez ve bu da yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir. İntermittent fasting, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

İntermittent Fasting’in Faydaları

İntermittent fasting’in kilo kaybı ve insülin duyarlılığını iyileştirmenin yanı sıra birçok başka faydası da vardır. Bunlar şunları içerir:

Kalp hastalığı riskini azaltır: İntermittent fasting, kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabet riskini azaltır: İntermittent fasting, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kanser riskini azaltır: İntermittent fasting, iltihabı azaltmaya ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Bu, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Beyin sağlığını iyileştirir: İntermittent fasting, hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yaşam süresini uzatır: İntermittent fasting, hayvan çalışmalarında yaşam süresini uzattığı gösterilmiştir. Bu, intermittent fasting’in insanlarda da yaşam süresini uzatabileceğini düşündürmektedir.

İntermittent Fasting Nasıl Yapılır?

İntermittent fasting’in birçok farklı yolu vardır. En yaygın yöntemlerden biri, 16/8 yöntemi olarak bilinir. Bu yöntemde, 16 saat boyunca yemek yemezsiniz ve ardından 8 saat boyunca yemek yersiniz. Örneğin, sabah 8’de kahvaltı yaparsanız, akşam 4’e kadar yemek yemezsiniz. Ardından, akşam 4’ten gece 12’ye kadar yemek yiyebilirsiniz.

Diğer bir yaygın yöntem ise, 5:2 yöntemi olarak bilinir. Bu yöntemde, haftada iki gün boyunca 500-600 kalori tüketirsiniz. Diğer beş gün boyunca normal şekilde yemek yersiniz.

İntermittent fasting’e başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. İntermittent fasting, bazı kişiler için uygun olmayabilir.

İntermittent Fasting Sırasında Ne Yemeli?

İntermittent fasting sırasında, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemelisiniz. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içermelidir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda alkolden kaçınmalısınız.

İntermittent Fasting Sırasında Nelere Dikkat Etmeli?

İntermittent fasting sırasında, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Yeterince su için: İntermittent fasting sırasında, bol miktarda su içmeniz önemlidir. Bu, susuz kalmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Elektrolitlerinizi dengeleyin: İntermittent fasting sırasında, elektrolitlerinizi dengelemeniz önemlidir. Bu, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi mineralleri içeren yiyecekler yiyerek yapılabilir.
Yavaş yavaş başlayın: İntermittent fasting’e yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş başlamanız önemlidir. Örneğin, ilk başta 12 saatlik bir oruçla başlayabilir ve ardından kademeli olarak oruç sürenizi uzatabilirsiniz.
Dinleyin: İntermittent fasting sırasında, vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Kendinizi yorgun veya halsiz hissediyorsanız, oruç sürenizi kısaltmanız veya intermittent fasting’e ara vermeniz gerekebilir.

İntermittent Fasting Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin