İSOT Diyeti Kadınlar Kulübü

İSOT diyeti, son yıllarda oldukça popüler hale gelen bir diyet türüdür. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. İSOT diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler için idealdir.

İSOT Diyeti Nedir?

İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler için idealdir. İSOT diyeti, günlük kalori alımını 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırmaktadır. Bu kalori alımı, günlük protein ihtiyacının karşılanması için yeterlidir. İSOT diyeti, protein açısından zengin besinlerin yanı sıra, sebze ve meyvelerin de tüketilmesini önermektedir.

İSOT Diyetinin Faydaları

İSOT diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler için birçok fayda sağlamaktadır. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişiler için idealdir.
Kas kütlesinin korunması: İSOT diyeti, protein açısından zengin besinlerin tüketilmesini önermektedir. Bu nedenle, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Metabolizmanın hızlanması: İSOT diyeti, protein açısından zengin besinlerin tüketilmesini önermektedir. Bu nedenle, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Kan şekeri seviyesinin dengelenmesi: İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
Kolesterol seviyesinin düşürülmesi: İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur.
Tansiyonun düşürülmesi: İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur.
Kalp hastalığı riskini azaltma: İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kanser riskini azaltma: İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.

İSOT Diyetinde Neler Yenir?

İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, İSOT diyetinde şunlar yenebilir:

Yağsız etler: Tavuk, hindi, balık, dana eti, kuzu eti
Yağsız süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir
Yumurta
Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, salatalık, domates, biber
Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek
Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık

İSOT Diyetinde Neler Yenmez?

İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, İSOT diyetinde şunlar yenmemelidir:

Şekerli içecekler: Kola, gazoz, meyve suyu
İşlenmiş gıdalar: Çipler, krakerler, bisküviler, kekler, kurabiyeler
Fast food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk
Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti
Yağlı süt ürünleri: Krema, tereyağı, dondurma
Şekerli meyveler: Üzüm, muz, incir
Beyaz ekmek ve makarna
Şekerli kuruyemişler: Çikolatalı fındık, şekerli badem

İSOT Diyeti Nasıl Yapılır?

İSOT diyeti, 12 haftalık bir diyet programıdır. Bu diyet programı, üç aşamadan oluşmaktadır.

Birinci aşama: Bu aşama, 4 hafta sürmektedir. Bu aşamada, günlük kalori alımı 1.200 kalori ile sınırlandırılmaktadır. Bu kalori alımı, günlük protein ihtiyacının karşılanması için yeterlidir. Birinci aşamada, protein açısından zengin besinlerin yanı sıra, sebze ve meyvelerin de tüketilmesi önerilmektedir.
İkinci aşama: Bu aşama, 4 hafta sürmektedir. Bu aşamada, günlük kalori alımı 1.300 kaloriye çıkarılmaktadır. Bu kalori alımı, günlük protein ihtiyacının karşılanması için yeterlidir. İkinci aşamada, protein açısından zengin besinlerin yanı sıra, sebze ve meyvelerin de tüketilmesi önerilmektedir.
Üçüncü aşama: Bu aşama, 4 hafta sürmektedir. Bu aşamada, günlük kalori alımı 1.400 kaloriye çıkarılmaktadır. Bu kalori alımı, günlük protein ihtiyacının karşılanması için yeterlidir. Üçüncü aşamada, protein açısından zengin besinlerin yanı sıra, sebze ve meyvelerin de tüketilmesi önerilmektedir.

İSOT Diyeti Sonrası

İSOT diyeti, 12 haftalık bir diyet programıdır. Bu diyet programı, üç aşamadan oluşmaktadır. İSOT diyeti sonrası, sağlıklı bir beslenme düzenine devam edilmesi önerilmektedir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, kilo kaybının korunmasına ve sağlıklı bir vücuda sahip olunmasına yardımcı olacaktır.

İSOT Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

İSOT diyeti kaç kilo verdirir?

İSOT diyeti, 12 haftalık bir diyet programıdır. Bu diyet programı, üç aşamadan oluşmaktadır. İSOT diyeti, kilo vermek isteyen kişilere ortalama olarak 10-15 kilo verdirir.

İSOT diyeti güvenli midir?

İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu nedenle, İSOT diyeti güvenlidir. Ancak, İSOT diyeti yapmadan önce, bir doktora danışılması önerilmektedir.

İSOT diyeti ne kadar sürer?