Isot Diyeti Nasıl Yapılır

İSOT Diyeti: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Yol

İSOT diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Diyet, düşük kalorili ve yüksek lifli yiyecekler üzerine odaklanır ve kilo kaybını desteklemek için egzersiz ve davranış değişiklikleri ile birleştirilir.

İSOT Diyetinin Faydaları

İSOT diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için birçok fayda sağlayabilir. Bunlar şunları içerir:

Kilo kaybı: İSOT diyeti, düşük kalorili ve yüksek lifli yiyecekler üzerine odaklandığı için kilo kaybını destekler.
İyileştirilmiş kan şekeri kontrolü: İSOT diyeti, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan düşük glisemik indeksli yiyecekler içerir. Bu, diyabetli kişiler veya insülin direnci olan kişiler için faydalı olabilir.
Düşük kolesterol seviyeleri: İSOT diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan lif ve sağlıklı yağlar içerir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İyileştirilmiş sindirim: İSOT diyeti, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan lif ve probiyotikler içerir. Bu, kabızlık, ishal ve diğer sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Daha fazla enerji: İSOT diyeti, vücudunuzun enerji için kullanabileceği lif ve sağlıklı yağlar içerir. Bu, yorgunluk ve halsizliği azaltmaya yardımcı olabilir.
İyileştirilmiş ruh hali: İSOT diyeti, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan lif ve sağlıklı yağlar içerir. Bu, depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

İSOT Diyetinin Temel İlkeleri

İSOT diyeti, aşağıdaki temel ilkelere dayanmaktadır:

Düşük kalorili yiyecekler: İSOT diyeti, düşük kalorili yiyecekler üzerine odaklanır. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içerir.
Yüksek lifli yiyecekler: İSOT diyeti, yüksek lifli yiyecekler üzerine odaklanır. Bu, sindirimi iyileştirmeye, tokluk hissini artırmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur.
Düzenli egzersiz: İSOT diyeti, kilo kaybını desteklemek için düzenli egzersiz ile birleştirilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz önerilir.
Davranış değişiklikleri: İSOT diyeti, kilo kaybını desteklemek için davranış değişiklikleri ile birleştirilir. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresi yönetmek gibi şeyleri içerir.

İSOT Diyetinde Neler Yenir?

İSOT diyetinde aşağıdaki yiyecekler yer alır:

Meyve: Elma, armut, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, arpa
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar

İSOT Diyetinde Neler Yenmez?

İSOT diyetinde aşağıdaki yiyecekler yer almaz:

İşlenmiş gıdalar: Şekerli içecekler, cipsler, krakerler, kurabiyeler, kekler, börekler
Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
Şekerli yiyecekler: Şeker, bal, reçel, jöle, çikolata, dondurma
Yağlı yiyecekler: Tereyağı, margarin, mayonez, kızarmış yiyecekler
Tuzlu yiyecekler: Tuzlu atıştırmalıklar, konserve yiyecekler, turşu

İSOT Diyetinin Örnek Bir Günlük Menüsü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı fındık
1 bardak süt veya yoğurt

Öğle yemeği:

1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak su veya şekersiz çay

Akşam yemeği:

1 porsiyon somon, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
1 bardak su veya şekersiz çay

Atıştırmalıklar:

1 kase meyve
1 avuç fındık
1 bardak yoğurt

İSOT Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

İSOT diyeti ne kadar süre uygulanmalıdır?

İSOT diyeti, kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar uygulanabilir. Genellikle, 12 ila 16 hafta boyunca uygulanır.

İSOT diyetinde ne kadar kilo verilebilir?

İSOT diyetinde, haftada 1 ila 2 kilo verilebilir. Kilo kaybı, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve başlangıç kilosuna göre değişebilir.

İSOT diyeti güvenli midir?

İSOT diyeti, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planıdır. Ancak, herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

İSOT Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar