Isot Diyeti Nedir

İSOT Diyeti Nedir?

İSOT diyeti, İntermittent Fasting (Aralıklı Oruç) ve Ketojenik Diyet’in birleşiminden oluşan bir diyettir. Bu diyet, vücudun yağ yakma yeteneğini artırmak ve kilo kaybını hızlandırmak için tasarlanmıştır.

İSOT diyeti, vücudun açlık ve tokluk hormonlarını düzenleyerek çalışır. Açlık hormonu olan ghrelin seviyesini düşürürken, tokluk hormonu olan leptin seviyesini yükseltir. Bu sayede, daha uzun süre tok kalabilir ve daha az kalori tüketebilirsiniz.

İSOT diyeti, ayrıca vücudun yağ yakma yeteneğini artırmak için ketojenik diyete benzer bir yaklaşım kullanır. Bu diyet, karbonhidrat alımını azaltarak ve yağ alımını artırarak vücudu ketozis durumuna sokar. Ketozis, vücudun enerji için glikoz yerine yağ yakmaya başladığı bir metabolik durumdur.

İSOT Diyeti Nasıl Yapılır?

İSOT diyeti, 16/8 veya 18/6 gibi farklı aralıklı oruç protokolleri kullanılarak yapılabilir. 16/8 protokolünde, her gün 16 saat boyunca oruç tutulur ve 8 saatlik bir pencerede yemek yenir. 18/6 protokolünde ise, her gün 18 saat boyunca oruç tutulur ve 6 saatlik bir pencerede yemek yenir.

İSOT diyetinde, oruç tutulan saatlerde sadece su, kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir. Yeme penceresi sırasında ise, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyecekler tercih edilmelidir.

İSOT Diyetinin Faydaları

  • Kilo kaybını hızlandırır
  • Yağ yakımını artırır
  • Açlık hissini azaltır
  • Tokluk hissini artırır
  • Kan şekeri seviyelerini dengeler
  • İnsülin direncini azaltır
  • Kalp sağlığını iyileştirir
  • Beyin fonksiyonlarını güçlendirir
  • Yaşlanmayı yavaşlatır

İSOT Diyetinin Zararları

  • Başlangıçta yorgunluk, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkiler görülebilir
  • Uzun süreli oruç tutmak bazı kişiler için zor olabilir
  • Düşük karbonhidratlı diyetler bazı kişilerde kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunlarına yol açabilir
  • Ketojenik diyet, böbrek ve karaciğer hastalığı olan kişiler için uygun olmayabilir

İSOT Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi