Ispanaklı Diyet Börek: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Atıştırmalık
Ispanaklı diyet börek, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Ispanak, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin bir sebzedir ve börek, sağlıklı bir protein ve karbonhidrat kaynağı olan tam buğday unu ile yapılır. Bu börek, düşük kalorili ve yağ oranı düşüktür, bu nedenle kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için idealdir.
Ispanaklı Diyet Börek Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı tam buğday unu
- 1/2 su bardağı su
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 demet ıspanak, yıkanmış ve doğranmış
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı peynir
- 1/4 su bardağı kıyılmış ceviz
Yapılışı:
- Orta büyüklükte bir kasede, unu, suyu, zeytinyağını, tuzu ve karabiberi karıştırın. Hamur yumuşak ve elastik olana kadar yoğurun.
- Hamuru iki eşit parçaya bölün ve her parçayı ince bir şekilde açın.
- Açtığınız hamurun üzerine ıspanağı, peyniri ve cevizi serpin.
- Hamuru dikkatlice rulo haline getirin ve uçlarını kapatın.
- Böreği yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine yerleştirin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dakika pişirin.
- Börek piştikten sonra fırından çıkarın ve 10 dakika soğumaya bırakın.
- Böreği dilimler halinde kesin ve servis yapın.
Ispanaklı Diyet Böreğin Faydaları
Ispanaklı diyet börek, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık olmasının yanı sıra birçok faydaya da sahiptir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Düşük kalorili ve yağ oranı düşüktür: Bu börek, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için idealdir.
- Lif açısından zengindir: Ispanak, lif açısından zengin bir sebzedir ve bu lifler sindirimi düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Vitamin ve mineraller açısından zengindir: Ispanak, A vitamini, C vitamini, K vitamini, folat ve demir gibi birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu vitamin ve mineraller, genel sağlık ve zindelik için önemlidir.
- Antioksidan açısından zengindir: Ispanak, antioksidan açısından zengin bir sebzedir ve bu antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur.
Ispanaklı Diyet Börek Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar