Isveç Diyeti 13 Günlük Liste

İsveç Diyeti 13 Günlük Liste

İsveç diyeti, 13 günlük bir diyet programıdır. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen kişiler için uygundur. İsveç diyeti, düşük kalorili ve yüksek lifli besinlerden oluşur. Bu diyet programı, kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de sağlar.

İsveç Diyeti 13 Günlük Liste

1. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve pirinç

2. Gün

Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası ve tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler ve patates

3. Gün

Kahvaltı: Yoğurt, meyve ve granola
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve pirinç

4. Gün

Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası ve tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler ve patates

5. Gün

Kahvaltı: Yoğurt, meyve ve granola
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve pirinç

6. Gün

Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası ve tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler ve patates

7. Gün

Kahvaltı: Yoğurt, meyve ve granola
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve pirinç

8. Gün

Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası ve tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler ve patates

9. Gün

Kahvaltı: Yoğurt, meyve ve granola
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve pirinç

10. Gün

Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası ve tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler ve patates

11. Gün

Kahvaltı: Yoğurt, meyve ve granola
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve pirinç

12. Gün

Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: Ton balığı salatası ve tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler ve patates

13. Gün

Kahvaltı: Yoğurt, meyve ve granola
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve pirinç

İsveç Diyeti Faydaları

Kilo vermeye yardımcı olur.
Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlar.
Kan şekerini dengeler.
Kolesterol seviyesini düşürür.
Tansiyonu düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
İnme riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.
Yaşam süresini uzatır.

İsveç Diyeti Zararları

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kusma
İshal
Kabızlık
Uykusuzluk
Sinirlilik
Depresyon

İsveç Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar
Ergenler
Yaşlılar
Kronik hastalığı olan kişiler
İlaç kullanan kişiler

İsveç Diyeti Önerileri

Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyeti yavaş yavaş başlatın ve kademeli olarak artırın.
Diyet sırasında bol su için.
Diyet sırasında düzenli egzersiz yapın.
Diyet sırasında uyku düzeninize dikkat edin.
Diyet sırasında stresten uzak durun.

İsveç Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

İsveç diyeti kaç kilo verdirir?

İsveç diyeti, 13 günlük bir diyet programıdır. Bu diyet programı, kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de sağlar. İsveç diyeti ile ortalama olarak 5-10 kilo verilebilir.

İsveç diyeti ne kadar sürer?

İsveç diyeti sırasında neler yenir?

İsveç diyeti sırasında, düşük kalorili ve yüksek lifli besinler yenmelidir. Bu besinler arasında meyve, sebze, tam tahıllı ekmek, yağsız protein ve süt ürünleri yer alır.

İsveç diyeti sırasında neler içilir?

İsveç diyeti sırasında, bol su içilmelidir. Ayrıca, şekersiz çay ve kahve de içilebilir.

İsveç diyeti sırasında egzersiz yapılır mı?

İsveç diyeti sırasında, düzenli egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz, kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudun sağlıklı kalmasını sağlar.

İsveç diyeti kimler için uygun değildir?

İsveç diyeti, hamile kadınlar, emziren kadınlar, çocuklar, ergenler, yaşlılar, kronik hastalığı olan kişiler ve ilaç kullanan kişiler için uygun değildir.

İsveç Diyeti Hakkında Faydalı Siteler