Isveç Diyeti Alışveriş Listesi

İsveç Diyeti Alışveriş Listesi

İsveç diyeti, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Diyet, sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengindir ve işlenmiş gıdalardan, şekerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınır.

İsveç diyetine başlamak için, öncelikle diyetin temel gıdalarını satın almanız gerekir. Bu gıdalar şunlardır:

  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, kereviz, ıspanak, marul, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, turp, soğan, sarımsak
  • Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, üzüm, elma, armut, portakal, muz, kivi, mango, ananas
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, badem yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı
  • Proteinler: Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek, nohut

İsveç diyetinde, işlenmiş gıdalardan, şekerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınmanız gerekir. Bu gıdalar şunlardır:

  • İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş gıdalar, hazır yemekler, fast food, şekerli içecekler, cips, kraker, bisküvi, kek, pasta, kurabiye
  • Şeker: Beyaz şeker, esmer şeker, mısır şurubu, fruktoz, glikoz, sakaroz, maltoz, dekstroz
  • Rafine karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, patates, mısır, şekerli tahıllar

İsveç diyetine başlamadan önce, doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önemlidir. Diyet, bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.

İsveç Diyeti Alışveriş Listesi Örnekleri

Aşağıda, İsveç diyeti için örnek bir alışveriş listesi verilmiştir:

  • Sebzeler: 1 kilo brokoli, 1 kilo karnabahar, 1 kilo lahana, 1 kilo salatalık, 1 kilo kereviz, 1 kilo ıspanak, 1 kilo marul, 1 kilo domates, 1 kilo biber, 1 kilo patlıcan, 1 kilo kabak, 1 kilo havuç, 1 kilo pancar, 1 kilo turp, 1 kilo soğan, 1 kilo sarımsak
  • Meyveler: 1 kilo çilek, 1 kilo yaban mersini, 1 kilo ahududu, 1 kilo böğürtlen, 1 kilo üzüm, 1 kilo elma, 1 kilo armut, 1 kilo portakal, 1 kilo muz, 1 kilo kivi, 1 kilo mango, 1 kilo ananas
  • Sağlıklı yağlar: 1 litre zeytinyağı, 1 litre avokado yağı, 1 litre ceviz yağı, 1 litre badem yağı, 1 litre keten tohumu yağı, 1 litre chia tohumu yağı
  • Proteinler: 1 kilo yağsız et, 1 kilo kümes hayvanları, 1 kilo balık, 1 düzine yumurta, 1 litre süt, 1 kilo yoğurt, 1 kilo peynir, 1 kilo fasulye, 1 kilo mercimek, 1 kilo nohut

İsveç Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi