Isveç Diyetiyle Kaç Kilo Verilir

İsveç Diyetiyle Kaç Kilo Verilir?

İsveç diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. İsveç diyeti, diğer düşük karbonhidratlı diyetler gibi, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Bu da kilo kaybına ve yağ yakımına yol açar.

İsveç diyeti, genellikle 12 hafta boyunca uygulanır. Bu süre zarfında, günlük karbonhidrat alımı 50 gram ile 100 gram arasında sınırlandırılır. Protein alımı ise, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 gram ila 2 gram arasında olmalıdır. Yağ alımı ise, günlük kalorinin %20’sinden az olmalıdır.

İsveç diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Bu diyetle, haftada 1 ila 2 kilo vermek mümkündür. Ancak, İsveç diyeti, bazı kişiler için zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

İsveç Diyetinin Faydaları

Kilo kaybı
Yağ yakımı
Kan şekeri kontrolü
İnsülin direncinin azaltılması
Kolesterol seviyelerinin düşürülmesi
Tansiyonun düşürülmesi
İltihaplanmanın azaltılması
Enerji seviyelerinin artırılması
Ruh halinin iyileştirilmesi
Uyku kalitesinin artırılması

İsveç Diyetinin Dezavantajları

Başlangıçta yorgunluk ve halsizlik
Baş ağrısı
Kabızlık
Bulantı
Kusma
İshal
Uykusuzluk
Sinirlilik
Konsantre olma zorluğu

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti, 12 hafta boyunca uygulanır. Bu süre zarfında, günlük karbonhidrat alımı 50 gram ile 100 gram arasında sınırlandırılır. Protein alımı ise, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 gram ila 2 gram arasında olmalıdır. Yağ alımı ise, günlük kalorinin %20’sinden az olmalıdır.

İsveç diyeti sırasında, aşağıdaki besinler tüketilmelidir:

Et
Tavuk
Balık
Yumurta
Süt ürünleri
Sebzeler
Meyveler
Kuruyemişler
Tohumlar
Zeytinyağı
Avokado

İsveç diyeti sırasında, aşağıdaki besinlerden kaçınılmalıdır:

Ekmek
Makarna
Pirinç
Patates
Şeker
Tatlılar
Meyve suları
Gazlı içecekler
Alkol

İsveç Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Somon balığı, buğulanmış sebzeler, 1 kase yoğurt
Ara öğünler: Kuruyemişler, meyveler, yoğurt

İsveç Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

İsveç Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar