İsviçre Diyeti Nedir?
İsviçre diyeti, düşük kalorili ve düşük yağlı bir diyettir. Genellikle kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler tarafından uygulanır. Diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinlere odaklanır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar sınırlandırılır veya tamamen ortadan kaldırılır.
İsviçre Diyetinin Faydaları
İsviçre diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için etkili bir yol olabilir. Ayrıca, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Diyetin diğer faydaları şunlardır:
- Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- İnsülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
- İltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
- Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İsviçre Diyetinde Neler Yenir?
İsviçre diyetinde aşağıdaki besinler yer alır:
- Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, üzüm vb.
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak vb.
- Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa, karabuğday vb.
- Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut, tofu vb.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı vb.
İsviçre Diyetinde Neler Yenmez?
İsviçre diyetinde aşağıdaki besinler sınırlandırılır veya tamamen ortadan kaldırılır:
- İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş gıdalar, hazır yemekler, fast food vb.
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri vb.
- Doymuş ve trans yağlar: Kırmızı et, işlenmiş etler, tereyağı, margarin, palm yağı vb.
- Şeker: Beyaz şeker, esmer şeker, bal, agave şurubu, mısır şurubu vb.
- Tuz: Sofra tuzu, işlenmiş gıdalardaki tuz vb.
İsviçre Diyeti Nasıl Uygulanır?
İsviçre diyetini uygulamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
- Kalorilerinizi meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinlerden alın.
- İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağları sınırlandırın veya tamamen ortadan kaldırın.
- Her gün en az 2 litre su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
İsviçre Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar