İzokalorik Diyet Nedir?
İzokalorik diyet, günlük kalori alımını sabit tutarak kilo vermeyi veya korumayı amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyet türünde, tüketilen kaloriler yakılan kalorilere eşittir. Bu sayede kilo kaybı veya kilo alımı olmaz. İzokalorik diyet, genellikle kilo vermek isteyen ancak aşırı kalori kısıtlaması yapmak istemeyen kişiler tarafından tercih edilir.
İzokalorik Diyet Nasıl Yapılır?
İzokalorik diyet yapmak için, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, bu kalori miktarını günlük olarak tüketmeniz gerekir.
İzokalorik diyet yaparken, tükettiğiniz besinlerin kalitesine dikkat etmeniz önemlidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve fast food gibi besinler yerine, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besinleri tercih etmelisiniz.
İzokalorik Diyetin Faydaları
- Kilo vermeyi veya korumayı sağlar.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Kan şekeri seviyelerini dengeler.
- Kolesterol seviyelerini düşürür.
- Tansiyonu düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- İnme riskini azaltır.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Bazı kanser türlerinin riskini azaltır.
- Ömrü uzatır.
İzokalorik Diyetin Zararları
- Aşırı kalori kısıtlaması nedeniyle yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.
- Kas kaybına neden olabilir.
- Saç dökülmesine neden olabilir.
- Cilt sorunlarına neden olabilir.
- Menstrual düzensizliğe neden olabilir.
- Gebelik sırasında izokalorik diyet yapmak bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir.
İzokalorik Diyet Örnekleri
- Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem