Kabızlığa Anında Çözüm Evde
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha az sıklıkta veya daha zor olması durumudur. Yetişkinlerde günde üç defadan az veya haftada üç defadan az dışkılama kabızlık olarak kabul edilir. Kabızlık, günlük yaşamda rahatsızlık ve strese neden olabilecek yaygın bir sindirim problemdir.
Kabızlığın nedenleri arasında aşağıdakiler sayılabilir:
- Yetersiz lif alımı
- Yetersiz sıvı alımı
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Bazı ilaçlar
- Gebelik
- Hormonal değişiklikler
- Bazı sağlık sorunları (örneğin, demir eksikliği anemisi, tiroid bezi sorunları, Parkinson hastalığı)
Kabızlık, genellikle evde uygulanabilecek basit yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu yöntemler, kabızlığın nedenine göre değişebilir.
Lif Tüketimini Artırmak
Lif, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran ve dışkının hacmini artıran bir besin bileşenidir. Lifli besinler arasında sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
Kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için günde 25-30 gram lif tüketilmesi önerilir. Bu miktarı artırmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Her öğüne bir tabak sebze veya salata ekleyin.
- Kepekli ekmek, makarna ve pirinç tüketin.
- Meyveleri kabuklarıyla birlikte yiyin.
- Günde bir avuç kuruyemiş ve tohum tüketin.
Bol Su İçmek
Su, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olan bir diğer önemli besin bileşenidir. Günde 2-2,5 litre su içilmesi önerilir.
Düzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapılması önerilir.
Laksatifler Kullanmak
Lif tüketimini artırmanıza ve bol su içmenize rağmen kabızlığınız geçmezse, laksatifler kullanabilirsiniz. Laksatifler, bağırsak hareketlerini uyararak dışkının dışarı atılmasını kolaylaştıran ilaçlardır.
Laksatifler, kısa süreli kullanım için güvenlidir. Ancak, uzun süreli kullanımda bağırsak hareketlerinin normal işleyişini bozabilirler. Bu nedenle, laksatifleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Evde Uygulayabileceğiniz Anında Çözümler
Kabızlığı anında gidermek için evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır:
- Bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve içtikten sonra 20 dakika kadar dik durun. Zeytinyağı, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.
- Bir bardak sıcak suya bir tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin ve 15 dakika kadar bekletin. Ardından, karışımı süzün ve için. Keten tohumu, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur.
- Bir bardak suya bir tatlı kaşığı lahana turşusu suyu ekleyin ve için. Lahana turşusu suyu, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olur.
- Bir avuç kuru erik veya kuru kayısı tüketin. Kuru erik ve kuru kayısı, doğal laksatiflerdir.
- Bir bardak portakal suyu için. Portakal suyu, lif ve C vitamini bakımından zengindir.
Bu yöntemleri denedikten sonra kabızlığınız geçmezse, doktorunuza danışın.
Kabızlığın Önlenmesi
Kabızlığı önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Günde en az 25-30 gram lif tüketin.
- Günde 2-2,5 litre su için.
- Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapın.
- Kabızlık yapabilecek ilaçları doktorunuza danıştıktan sonra kullanın.
Kabızlık, genellikle evde uygulanabilecek basit yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu yöntemleri uygulayarak kabızlığınızı giderebilir ve önleyebilirsiniz.