Kabızlığa Evde Çözüm
Kabızlık, bağırsakların normalden daha az sıklıkta hareket etmesi veya dışkının sertleşmesi ile karakterize bir durumdur. Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık %15’ini etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur.
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif tüketimi
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Düzensiz egzersiz
- Bazı ilaçlar
- Bazı sağlık koşulları (örneğin, hipotiroidizm, Parkinson hastalığı, multipl skleroz)
Kabızlık, genellikle evde uygulanabilecek basit yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu yöntemler şunları içerir:
- Lif tüketimini artırın. Lif, dışkının yumuşamasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur. Lif açısından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Sıvı tüketimini artırın. Su, dışkının yumuşamasına da yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsakların hareketini artırarak kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
Kabızlığa İyi Gelen Bazı Doğal Yöntemler
Bazı doğal yöntemler de kabızlığa iyi gelebilir. Bu yöntemler şunlardır:
- Limonlu su. Sabahları aç karnına bir bardak ılık limonlu su içmek, bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilir.
- Rezene çayı. Rezene çayı, kabızlığa iyi gelen bir başka doğal ilaçtır. Günde bir veya iki fincan rezene çayı içebilirsiniz.
- Zeytinyağı. Zeytinyağı, dışkının yumuşamasına yardımcı olan bir yağdır. Yemeklerinize veya salatalarınıza bir veya iki yemek kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
- Kayısı. Kayısı, lif açısından zengin bir meyvedir. Günde birkaç tane kuru kayısı veya taze kayısı tüketmek, kabızlığa iyi gelebilir.
- Erik. Erik, kayısı gibi lif açısından zengin bir meyvedir. Günde birkaç tane kuru erik veya taze erik tüketmek, kabızlığa iyi gelebilir.
Kabızlığın Tedavisinde Kullanılan İlaçlar
Kabızlık, evde uygulanan yöntemlerle geçmezse, doktorunuz bir ilaç reçete edebilir. Kabızlığın tedavisinde kullanılan ilaçlar şunlardır:
- Lif takviyeleri. Lif takviyeleri, dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
- Dışkı yumuşatıcılar. Dışkı yumuşatıcılar, dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olur.
- Özellikle kabızlığın neden olduğu ağrıyı gidermek için kullanılan ağrı kesiciler.
Kabızlıktan Korunmak İçin Neler Yapılmalı?
Kabızlıktan korunmak için şu önlemleri alabilirsiniz:
- Lif açısından zengin bir diyet yapın.
- Günde en az 8 bardak su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Tuvaleti hissediyorsanız, hemen tuvalete gidin.
Kabızlık Nasıl Önlenir?
Kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz en önemli şey, lif açısından zengin bir diyet yapmaktır. Lif, dışkının yumuşamasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur. Lif açısından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
Günde en az 25-30 gram lif tüketmeye çalışın. Lif içeriği yüksek bazı besinler şunlardır:
- Meyveler: Elma, armut, muz, üzüm, çilek, erik, kayısı
- Sebzeler: Brokoli, lahana, ıspanak, havuç, domates, patates
- Kepekli tahıllar: Yulaf, tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, kepekli pirinç
- Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek
Kabızlığı önlemenin bir diğer yolu da bol su içmektir. Su, dışkının yumuşamasına da yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapmak da kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Egz