Kabızlık Nasıl Geçer? Evde Kabızlık Tedavisi
Kabızlık, bağırsakların normalden daha az sıklıkta çalışması veya dışkının sert ve zor geçmesi durumudur. Yetişkinlerde haftada üç kereden az dışkılama kabızlık olarak kabul edilir.
Kabızlık, birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Yetersiz lif alımı
- Yetersiz sıvı alımı
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Bazı ilaçlar
- Bazı hastalıklar
Kabızlık, hafif vakalarda evde uygulanabilecek bazı yöntemlerle tedavi edilebilir. Ancak, kabızlık uzun süredir devam ediyorsa veya şiddetliyse, bir doktora görünmek önemlidir.
Evde Kabızlık Tedavisi için 10 Öneri
- Lif tüketimini artırın. Lif, dışkının yumuşamasını ve bağırsaklardan daha kolay geçmesini sağlar. Lif açısından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Bol sıvı tüketin. Su, dışkının yumuşamasını ve bağırsaklardan daha kolay geçmesini sağlar. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
- Bağırsakları uyarmak için sıcak su veya limonlu su için. Sabahları aç karnına ılık su veya limonlu su içmek bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir.
- Probiyotik takviyeleri alın. Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan faydalı bakterilerdir.
- Sindirimi kolaylaştırıcı ilaçlar alın. Doktorunuz, sindirimi kolaylaştırıcı ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçlar, dışkıyı yumuşatarak veya bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
- Kabızlığı tetikleyen şeyleri azaltın. Kabızlık, kafein, alkol ve bazı ilaçlar tarafından tetiklenebilir. Bu maddelerin tüketimini azaltmak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
- Tuvalete gitme alışkanlığınızı oluşturun. Her gün aynı saatlerde tuvalete gitmeye çalışın. Bu, bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Tuvalete gitmekten çekinmeyin. Tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğinizde hemen gitmeye çalışın. Dışkıyı tutmak kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
- Stresi azaltın. Stres, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi teknikleri deneyebilirsiniz.
Kabızlık İçin Etkili Ev Yapımı Çözümler
Kabızlık için evde uygulayabileceğiniz bazı etkili çözümler şunlardır:
- İncir ve kuru erik: İncir ve kuru erik, lif bakımından zengin meyvelerdir. Bu meyveleri yemek, dışkının yumuşamasını ve bağırsaklardan daha kolay geçmesini sağlar.
- Limon suyu: Limon suyu, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan sitrik asit içerir. Sabahları aç karnına bir bardak ılık suya yarım limon suyu sıkarak içebilirsiniz.
- Yağda kızartılmış havuç: Yağda kızartılmış havuç, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan yağ asitleri içerir.
- Kepekli ekmek: Kepekli ekmek, lif bakımından zengin bir besindir. Bu ekmeği tercih ederek lif tüketiminizi artırabilirsiniz.
- Yoğurt: Yoğurt, probiyotik içerir. Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan faydalı bakterilerdir.
Kabızlıktan Nasıl Korunabilirsiniz?
Kabızlıktan korunmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Lifli gıdaları beslenmenize dahil edin.
- Günde en az 8-10 bardak su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Tuvalete gitme alışkanlığınızı oluşturun.
- Stresi azaltın.
Kabızlık, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sorundur