Kalıcı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kalıcı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Ancak, doğru diyet ve egzersiz programı ile kalıcı kilo vermek mümkündür. İşte, size kalıcı kilo verdiren bir diyet listesi:

1. Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak sebze suyu
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

2. Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı pirinç veya makarna ve 1 dilim tam buğday ekmeği

3. Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı pirinç veya makarna ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği

4. Ara Öğünler:

  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
  • 1 adet elma veya armut
  • 1 kase havuç veya salatalık

Diyet İpuçları:

  • Günde en az 2 litre su için.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
  • Tam tahıllı gıdaları tercih edin.
  • Yağsız protein kaynakları tüketin.
  • Sağlıklı yağlar tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi