Kalp Damarları Diyetle Açılır Mı

Kalp Damarları Diyetle Açılır mı?

Kalp damar hastalıkları, dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Kalp damar hastalıklarının başlıca nedenleri arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve sigara kullanımı yer almaktadır.

Kalp damar hastalıklarının önlenmesinde ve tedavisinde diyetin önemli bir rolü vardır. Sağlıklı bir diyet, kalp damar hastalıklarına yol açan risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalp Damar Hastalıklarına Yol Açan Risk Faktörleri

Yüksek tansiyon
Yüksek kolesterol
Diyabet
Sigara kullanımı
Obezite
Hareketsizlik
Aile öyküsü

Kalp Damar Hastalıklarını Önlemede ve Tedavisinde Diyetin Rolü

Sağlıklı bir diyet, kalp damar hastalıklarına yol açan risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetin temel özellikleri şunlardır:

Meyve ve sebzeler açısından zengin
Tam tahıllı gıdalar açısından zengin
Yağsız protein kaynakları açısından zengin
Düşük doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeren
Düşük sodyum içeren
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak

Kalp Damar Hastalıkları İçin Önerilen Diyet

Meyve ve sebzeler: Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir. Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp damar hastalıklarına yol açan risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllı gıdalar: Her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketilmelidir. Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp damar hastalıklarına yol açan risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yağsız protein kaynakları: Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein kaynağı tüketilmelidir. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye, mercimek ve tofu yer almaktadır. Yağsız protein kaynakları, kalp damar hastalıklarına yol açan risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Düşük doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeren gıdalar: Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol, kalp damar hastalıklarına yol açan risk faktörleridir. Bu nedenle, bu besinleri içeren gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeren gıdalar arasında kırmızı et, işlenmiş et, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı ve margarin yer almaktadır.
Düşük sodyum içeren gıdalar: Sodyum, tansiyonu yükseltebilir. Bu nedenle, sodyum içeren gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Sodyum içeren gıdalar arasında işlenmiş gıdalar, tuzlu atıştırmalıklar ve fast food yer almaktadır.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak: Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, kalp damar hastalıklarına yol açan risk faktörlerini artırabilir. Bu nedenle, bu gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.

Kalp Damar Hastalıkları İçin Önerilen Diyet Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemişler

Kalp Damar Hastalıkları İçin Diyetle İlgili Faydalı Siteler

Kalp Damar Hastalıkları İçin Diyetle İlgili Faydalı Dosyalar