Kalp Hastaları Için Diyet Listesi

Kalp Hastaları İçin Diyet Listesi

Kalp hastalığı, dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Kalp hastalığı riskini azaltmak için sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir. Kalp hastaları için diyet listesi, kalp sağlığını korumak ve kalp hastalığı riskini azaltmak için tasarlanmıştır.

Kalp Hastaları İçin Diyet Listesinin Genel İlkeleri

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp sağlığını korumak için önemlidir. Kalp hastaları, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Kalp hastaları, her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kalp sağlığı için önemlidir. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek bulunur. Kalp hastaları, her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado yağı ve fındık bulunur. Kalp hastaları, her gün 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kalp hastalığı riskini artırır. Kalp hastaları, şekerli içeceklerden kaçınmalıdır.
Tuz: Tuz, kan basıncını yükseltebilir. Kalp hastaları, günlük tuz tüketimini 2.300 mg ile sınırlamalıdır.

Kalp Hastaları İçin Diyet Listesi Örnekleri

Kahvaltı:

Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Omlet, sebzelerle
Yoğurt, meyve ve granola
Tam tahıllı ekmek, avokado ve yumurta
Smoothie, meyve, yoğurt ve protein tozu ile

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk salatası
Balık tacos
Mercimek çorbası
Tam tahıllı ekmekli sandviç, sebzelerle
Makarna salatası, sebzelerle

Akşam Yemeği:

Izgara somon, sebzelerle
Tavuk stir-fry
Fasulye ve pirinç
Sebzeli makarna
Pizza, sebzelerle

Atıştırmalıklar:

Meyve
Sebzeler
Yoğurt
Fındık
Tam tahıllı krakerler

Kalp Hastaları İçin Diyet Listesiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar