Kalp Sağlığı İçin Diyet
Kalp hastalığı, dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Sağlıklı bir diyet, kalp hastalığı riskini azaltmanın önemli bir yoludur. Kalp sağlığı için sağlıklı bir diyet, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin olmalı ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Vitaminler ve mineraller, kalp sağlığı için önemlidir.
Tam Tahıllar
Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Tam tahıllar ayrıca, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek diğer besinler açısından da zengindir.
Doymuş Yağlar
Doymuş yağlar, hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunan bir tür yağdır. Doymuş yağlar, kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Doymuş yağ alımınızı sınırlamalısınız.
Kolesterol
Kolesterol, hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunan bir tür yağdır. Kolesterol, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir maddedir, ancak çok fazla kolesterol kalp hastalığı riskini artırabilir. Kolesterol alımınızı sınırlamalısınız.
Sodyum
Sodyum, tuzda bulunan bir mineraldir. Sodyum, kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Sodyum alımınızı sınırlamalısınız.
Kalp Sağlığı İçin Diyet Örnekleri
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somonlu ızgara sebzeler, kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, fındık
Kalp Sağlığı İçin Diyet İpuçları
- Meyve ve sebzeleri her öğünde tüketin.
- Tam tahılları tercih edin.
- Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir kiloda kalın.
- Sigara içmeyin.
- Alkolü sınırlayın.
Kalp Sağlığı İçin Diyet Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin