Kalsiyum Diyeti Kadınlar Kulübü

Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için olmazsa olmaz bir mineraldir. Ayrıca, kasların ve sinirlerin düzgün çalışması için de gereklidir. Kadınlar, özellikle menopozdan sonra, kalsiyum eksikliğine daha yatkındır. Bu nedenle, kadınların kalsiyum açısından zengin besinler tüketmesi önemlidir.

Kalsiyum Diyetinin Faydaları

Kemik ve diş sağlığını korur.
Osteoporozu önler.
Kas ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar.
Kan basıncını düzenler.
Kolesterol seviyesini düşürür.
Diyabet riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.

Kalsiyum İçeren Besinler

Süt ve süt ürünleri
Yoğurt
Peynir
Brokoli
Lahana
Ispanak
Karalahana
Sardalya
Somon
Ton balığı
Portakal suyu
Badem
Fındık
Tohumlar

Kalsiyum Diyeti Nasıl Yapılır?

Kalsiyum diyetinin temel amacı, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamaktır. Yetişkin kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1.000 mg’dır. Menopoz sonrası kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı ise 1.200 mg’dır.

Kalsiyum diyetinde, kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır. Yoğurt, peynir, brokoli, lahana, ıspanak, karalahana, sardalya, somon, ton balığı, portakal suyu, badem, fındık ve tohumlar da kalsiyum açısından zengin besinlerdir.

Kalsiyum diyetinde, kalsiyum emilimini engelleyen besinlerden kaçınılmalıdır. Bu besinler arasında şunlar yer alır:

Kahve
Çay
Kola
Alkol
Sigara
Tuzlu yiyecekler
Şekerli yiyecekler

Kalsiyum Diyeti Örnekleri

Sabah kahvaltısı: 1 bardak süt, 1 kase yoğurt, 1 dilim peynirli tost
Öğle yemeği: 1 tabak brokoli çorbası, 1 porsiyon ızgara somon, 1 kase salata
Akşam yemeği: 1 tabak tavuklu sebze yemeği, 1 kase yoğurt
Ara öğünler: 1 bardak portakal suyu, 1 avuç badem, 1 avuç fındık

Kalsiyum Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Kalsiyum Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar