Karatay Diyeti 2 Öğün Saatleri

Karatay diyeti, Prof. Dr. Canan Karatay tarafından geliştirilen bir beslenme programıdır. Bu diyet, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir beslenme düzenine dayanmaktadır. Karatay diyetinin amacı, vücudun insülin direncini azaltarak kilo vermeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinmeye yardımcı olmaktır.

Karatay diyetinde, günde iki öğün yemek yenir. İlk öğün sabah 08:00-10:00 saatleri arasında, ikinci öğün ise akşam 18:00-20:00 saatleri arasında yenmelidir. Öğünler arasında en az 12 saat ara verilmelidir.

Karatay Diyeti 2 Öğün Saatleri Örnek Menüsü

Sabah Öğünü:

2 adet yumurta
1 dilim peynir
1 kase yoğurt
1 avuç ceviz

Akşam Öğünü:

1 porsiyon et veya balık
1 kase sebze yemeği
1 kase salata
1 dilim ekmek

Karatay Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Karatay diyetinde, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve beyaz undan uzak durulmalıdır.
Meyve ve sebzeler bolca tüketilmelidir.
Protein kaynakları olarak et, balık, yumurta ve süt ürünleri tercih edilmelidir.
Sağlıklı yağ kaynakları olarak zeytinyağı, avokado yağı ve ceviz yağı tüketilebilir.
Su tüketimine dikkat edilmelidir. Günde en az 2 litre su içilmelidir.

Karatay Diyetinin Faydaları

Kilo vermeye yardımcı olur.
İnsülin direncini azaltır.
Kan şekerini dengeler.
Kolesterol seviyelerini iyileştirir.
Tansiyonu düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.
Yaşam süresini uzatır.

Karatay Diyetinin Zararları

Karatay diyeti, düşük karbonhidratlı bir diyet olduğu için başlangıçta yorgunluk, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir.
Karatay diyeti, uzun süreli uygulandığında böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.
Karatay diyeti, hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir.

Karatay Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin